|
8:30
体重65.4kg
体脂肪率23.1%
筋肉量47.6kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:00
体重66.0kg
体脂肪率23.8%
筋肉量47.6kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】
昼飯を食べて1時間後
【『腕立て伏せ』
〔『重り無し』10、10、10、6、8、8〕
〔『膝付き（高速）』32、24、20、20、19〕】
晩飯前に
【『腕立て伏せ』
〔『重り無し』10、9、7、6、5、6、6、5〕
〔『膝付き（高速）』22、20、20、19、19〕
以上。
¬＝｜oO(育て、俺の大胸筋。
|
145.5 lb
Lost so far: 8.8 lb.
Still to go: 19.8 lb.
Diet followed reasonably well.
|
Diet Calendar Entry for 12 June 2020:
|
2799 kcal
|
Fat: 75.55g | Prot: 152.05g | Carb: 380.78g.
Breakfast: ゆで卵, ミックスナッツ, ウィルキンソン 炭酸水. Lunch: マルコメ 料亭の味 わかめ, 関西スーパー キャベツ千切り, プチトマト, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, テーブルマーク ふっくらつや炊き. Dinner: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, サーモンの刺身. Snacks/Other: はちみつ, ゆで卵, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, 関西スーパー 塩あじえだまめ. more...
|
gaining 0.8 lb a week
|