7:00 体重64.9kg 体脂肪率23.5% 筋肉量47.0kg
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23:30 体重67.4kg 体脂肪率24.8% 筋肉量48.1kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本 『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』(計5分) 『逆腹筋詰め合わせ』(計10分)】
昼飯を食べて1時間後
【『腕立て伏せ』 〔『重り無し』10、10、8、8、7、7〕 〔『膝付き(高速)』30、25、23、20、20〕】
晩飯前に
【『腕立て伏せ』 〔『重り無し』10、7、8、7、7、7、7〕 〔『膝付き(高速)』25、21、20、20、20〕】
以上。
¬=|oO(育て、俺の大胸筋。
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148.6 lb
Lost so far: 5.7 lb.
Still to go: 22.9 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 08 June 2020:
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4795 kcal
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Fat: 185.82g | Prot: 226.93g | Carb: 558.85g.
Breakfast: ゆで卵, ミックスナッツ, ウィルキンソン 炭酸水. Lunch: 関西スーパー 25品目の彩りサラダ, マルコメ 料亭の味 わかめ, 関西スーパー キャベツ千切り, プチトマト, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, テーブルマーク ふっくらつや炊き. Dinner: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, サーモンの刺身. Snacks/Other: MEGMILK 生きて届けるビフィズス菌ヨーグルト, はちみつ, ゆで卵, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, 関西スーパー 塩あじえだまめ, 天下一品 こってりラーメン, 吉野家 玉子, 吉野家 牛丼 並. more...
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gaining 23.1 lb a week
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