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12:00
体重61.4kg
体脂肪率21.2%
筋肉量45.8kg
↓↓↓↓↓↓↓↓
23:00
体重62.1kg
体脂肪率22.6%
筋肉量45.6kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】
昼飯を食べて1時間後
【『腕立て伏せ』
〔『10kg着用』5、7、6、6、6、5、5、4、3〕】
晩飯前に
【『腕立て伏せ』
〔『重り無し』10、8、7、8、7、6、6、6、5、5〕】
以上。
¬＝｜oO(育て、俺の大胸筋。
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136.9 lb
Lost so far: 17.4 lb.
Still to go: 11.2 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 21 April 2020:
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2532 kcal
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Fat: 61.28g | Prot: 129.74g | Carb: 362.96g.
Breakfast: マイプロテイン インスタントオーツ, マイプロテイン インパクトホエイプロテイン ナチュラルチョコレート, ミックスナッツ, ウィルキンソン 炭酸水. Lunch: マルコメ 料亭の味 わかめ, 佐藤食品 サトウのごはん, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル. Dinner: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 佐藤食品 サトウのごはん, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, サーモンの刺身. Snacks/Other: はちみつ, マルちゃん ふっくらごはんが炊けました, ゆで卵, はちみつ. more...
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losing 3.1 lb a week
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