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9:30
体重61.1kg
体脂肪率21.1%
筋肉量45.7kg
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23:00
体重61.9kg
体脂肪率22.2%
筋肉量45.7kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】
昼飯を食べて1時間後
【『デクラインプッシュアップ』
〔10、10、5、7、5、6、6、5〕】
【『ディップス』
〔7、5、4、5、4、4〕】
晩飯前に
【『斜め懸垂』
〔10、10、10、10、10〕】
以上。
¬＝｜oO(育て、俺の筋肉。
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136.5 lb
Lost so far: 17.9 lb.
Still to go: 10.8 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 11 March 2020:
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2820 kcal
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Fat: 63.53g | Prot: 136.29g | Carb: 422.85g.
Breakfast: マイプロテイン インスタントオーツ, マイプロテイン インパクトホエイプロテイン ナチュラルチョコレート, ミックスナッツ, ウィルキンソン 炭酸水. Lunch: テーブルマーク ふっくらつや炊き, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, マルコメ 料亭の味 わかめ. Dinner: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, サーモンの刺身. Snacks/Other: はちみつ, ゆで卵, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯. more...
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losing 10.8 lb a week
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