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16:00
体重58.5kg
体脂肪率21.0%
筋肉量43.8kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:00
体重61.0kg
体脂肪率20.0%
筋肉量46.3kg
晩飯前に
【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】
【『腕立て伏せ』
〔『重り無し』15、15、10、10〕】
晩飯を食べて1時間後
【『腕立て伏せ』
〔『重り無し』10、10、10、10、10〕】
以上。
¬＝｜oO(育て、俺の大胸筋。
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134.5 lb
Lost so far: 19.8 lb.
Still to go: 8.8 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 15 February 2020:
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3195 kcal
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Fat: 122.16g | Prot: 144.23g | Carb: 382.37g.
Breakfast: マイプロテイン インスタントオーツ, マイプロテイン インパクトホエイプロテイン ナチュラルチョコレート, ミックスナッツ, ウィルキンソン 炭酸水. Dinner: あづま食品 国産中粒納豆, マルコメ 料亭の味 わかめ, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り. Snacks/Other: はちみつ, ミックスナッツ, マイプロテイン インパクトホエイプロテイン ナチュラルチョコレート, マイプロテイン インスタントオーツ, ウィルキンソン 炭酸水. more...
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gaining 9.3 lb a week
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