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8:30
体重57.8kg
体脂肪率16.8%
筋肉量45.6kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓
22:30
体重58.6kg
体脂肪率17.2%
筋肉量46.0kg
昼飯を食べて1時間後
【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】
【『腕立て伏せ』
〔『10kg着用』9、7、7、6、6、5、5、5〕】
晩飯を食べる前に
【『腕立て伏せ』
〔『重り無し』12、12、10、10、10〕】
以上。
¬＝｜oO(育て、俺の大胸筋。
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129.2 lb
Lost so far: 25.1 lb.
Still to go: 3.5 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 22 January 2020:
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3032 kcal
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Fat: 55.57g | Prot: 148.42g | Carb: 490.92g.
Breakfast: ゆで卵, アーモンド. Lunch: マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水. Dinner: いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, ウィルキンソン 炭酸水. Snacks/Other: はちみつ, ウィルキンソン 炭酸水, シリアス マス（バナナ）, シリアス マス（バナナ）, ウィルキンソン 炭酸水, ウィルキンソン 炭酸水, シリアス マス（バナナ）, UCC ミルクコーヒーフランス. more...
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steady weight
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