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5:30
体重58.1kg
体脂肪率18.3%
筋肉量45.0kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓
22:00
体重59.5kg
体脂肪率19.2%
筋肉量45.6kg
間食して30分後
【Youtubeの動画
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】
【『ダンベルスクワット』
〔『合計40kg』20、20、20〕】
晩飯前に
【『バトルロープ』（20秒）
↑↓ 、↓↓、←→、内🌀、外🌀
休憩
↑↓×3セット
休憩
↑↓×3セット】
以上。
¬＝｜oO(バトルロープ楽しい✨
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131.2 lb
Lost so far: 23.1 lb.
Still to go: 5.5 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 20 January 2020:
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4319 kcal
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Fat: 96.91g | Prot: 225.08g | Carb: 636.86g.
Breakfast: ゆで卵, アーモンド. Lunch: 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー バーリーマックス（スーパー大麦）入り梅昆布, マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー バーリーマックス（スーパー大麦）入り鮭野沢菜. Dinner: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー もち麦入りおむすび ひじきと塩昆布ごはん, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. Snacks/Other: Meiji おいしい牛乳, はちみつ, シリアス マス（バナナ）, シリアス マス（バナナ）, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, 関西スーパー もち麦入りおむすび梅昆布, ウィルキンソン 炭酸水, ウィルキンソン 炭酸水, シリアス マス（バナナ）. more...
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steady weight
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