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22:00
体重53.4kg
体脂肪率15.1%
筋肉量43.0kg
昼飯を食べて1時間後
【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】
【『ダンベルスクワット』
（「合計30kg」20回）×3セット】
【『ブルガリアンスクワット』
「合計10kg」左右・10回、7回、6回】
【『ダンベルワンハンドローイング、右左』
〔（7kg、20回）×3セット〕】
【『ダンベルベントオーバーローイング』
〔（5kg）20回、20回、20回〕】
【『ダンベルベンチプレス』
〔（10kg）20回、10回、10回】
【『ダンベルショルダープレス』
〔（7kg）15回、15回、15回】
【『ダンベルレイズ』
〔フロント（2.5kg）20回、20回、20回】
〔サイド（2.5kg）15回、15回、10回】
以上。
¬＝｜oO(育て筋肉。
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117.7 lb
Lost so far: 36.6 lb.
Still to go: 0 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 30 November 2019:
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3694 kcal
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Fat: 145.39g | Prot: 185.08g | Carb: 413.72g.
Breakfast: ゆで卵, アーモンド. Lunch: サーモンの刺身, 関西スーパー 25品目の彩りサラダ, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー バーリーマックス（スーパー大麦）入り梅昆布, マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー バーリーマックス（スーパー大麦）入り鮭野沢菜. Dinner: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, サーモン, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー もち麦入りおむすび鮭とわかめごはん, ウィルキンソン 炭酸水, 枝豆, ゆで卵. Snacks/Other: ダノン オイコス バナナ, はちみつ, 関西スーパー もち麦入りおむすび ひじきと塩昆布ごはん, ウィルキンソン 炭酸水, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, 八天堂 くりーむパン抹茶, 八天堂 くりーむパン小倉, 八天堂 くりーむパン チョコ, 八天堂 メロンパン カスタード, 八天堂 クリームパン 生クリーム&カスタード, はちみつ. more...
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losing 6.2 lb a week
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