21:30 体重51.1kg 体脂肪率13.8% 筋肉量41.8kg
昼飯を食べて30分後
【Youtubeの動画2本 『初心者向けプランク詰め合わせ』(計5分) 『腹筋詰め合わせ』(計10分)】
【『腕立て伏せ』 20回、10回、10回】
【『ダンベルスクワット』 (7kg)20回×3セット】
間食を食べて30分後
【『腕立て伏せ』 15回、15回、10回】
整骨院から帰宅後
【『腕立て伏せ』20回】
晩飯を食べて30分後
【『ダンベルショルダープレス』 (10kg)10回、10回、10回】
【『ダンベルレイズ』 〔フロント(2.5kg)20回、20回、20回〕 〔サイド(2.5kg)15回、10回、10回〕】
以上。
¬=|oO(育て、筋肉。
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112.7 lb
Lost so far: 41.7 lb.
Still to go: 0 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 20 November 2019:
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2367 kcal
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Fat: 82.36g | Prot: 145.20g | Carb: 263.68g.
Breakfast: ゆで卵, アーモンド. Lunch: 関西スーパー もち麦入りおむすび鮭とわかめごはん, マルコメ 料亭の味 わかめ, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー バーリーマックス(スーパー大麦)入り梅昆布. Dinner: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 枝豆, ゆで卵, 関西スーパー バーリーマックス(スーパー大麦)入り鮭野沢菜, サーモンの刺身. Snacks/Other: はちみつ, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, 関西スーパー もち麦入りおむすび梅昆布, ウィルキンソン 炭酸水, フジパン スナックサンド タルタルたまご. more...
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gaining 12.3 lb a week
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