|
Boro2 turun massa otot, turun berat aja engga :D
|
196.2 lb
Lost so far: 9.9 lb.
Still to go: 56.2 lb.
Diet followed reasonably well.
|
Diet Calendar Entries for 11 November 2019:
|
1738 kcal
|
Fat: 59.12g | Prot: 116.85g | Carb: 183.97g.
Breakfast: B.J. Bawang Merah Goreng, Indonesian Dried Salted Fish, Indonesian Tinutuan. Lunch: Chicken Breast (Skin Not Eaten), B.J. Bawang Merah Goreng, Indonesian Dried Salted Fish, Indonesian Tinutuan. Dinner: Chicken Giblets and Neck Meat and Skin (Broilers or Fryers, Batter, Fried, Cooked), Fried Chicken Liver, Fried Chicken Thigh No Coating (Skin Eaten). Snacks/Other: Black Tea, Tropicana Slim I Sweet, Diamond Susu UHT Full Cream, Ultra Milk Susu UHT Full Cream (250ml). more...
|
|
2210 kcal
|
Activities & Exercise:
Resting - 20 hours and 30 minutes, Sleeping - 3 hours and 30 minutes. more...
|
steady weight
|
 Comments
ini lg maintenance ya
bgm trik defcal utk maintenance...?
11 Nov 19 by member: Browsersss
|
Bukan itu niatnya wkwkwkwk
11 Nov 19 by member: Caramelade
|
11 Nov 19 by member: Feeebbyy
|
oalah bukan maintenance ya...😅
tapi setidaknya selama ini bisa dianggap tubuh sdh sukses maintenance krn tubuh bisa mendapatkan keseimbangan metabolisme.
jika ingin berubah dr posisi maintenance ini dan ingin membuat tren penurunan maka perlu membuat keseimbangan baru.
misalnya
-jika makan sdh sesuai BMR, dirubah mendekati AKG agar tubuh menyesuaikan utk tdk lagi terlalu berhemat kalori.
-komposisi karbo dikurangi dan komposisi lemak ditambah agar tubuh semakin beralih kepada metode pembakaran lemak.
-komposisi protein disesuaikan dg upaya olahraga utk menjaga atau bahkan menambah otot.
good luck 😉
11 Nov 19 by member: Browsersss
|
11 Nov 19 by member: Caramelade
|
Halo Mas Septian, aku bingung mau nanya lewat mana jadi aku komen di sini aja hehe. Jadi selama ini aku lagi nambah kalori masuk (ga banyak sih, paling seminggu beberapa ratus kalori) untuk liat efeknya, walau sebenernya belum kelihatan jauh. Ada yg aku mau tanya siapa tau Mas Septian liat:
1. Berapa banyak kalori yg harus ditambah dari BMR dan selama berapa lama supaya bisa mengelabui tubuh?
2. Makro ku selama ini selang seling per minggu, dari moderate carbs ke high carbs dan sebaiknya. Tapi untuk "lebih banyak membakar lemak", berapa banyak (persen) lemak yg dimakan? Atau paling engga dinaikin seberapa banyak? Mau persen atau gram ga masalah...
Semoga Mas lihat komen ini hehe. Terima kasih sebelumnyaa
01 Dec 19 by member: Caramelade
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment
|
|
|
Other Related Links
Members
|
Caramelade's weight history
|