22:00 体重51.0kg 体脂肪率13.1% 筋肉量42.0kg
昼飯を食べて1時間後
【Youtubeの動画2本 『初心者向けプランク詰め合わせ』(計5分) 『腹筋詰め合わせ』(計10分)】
【『フロッグスクワット』30回×3セット】
【『インチワーム』(ヨガマットの端から端に手足を着けて10秒静止)10回】
間食
【Youtubeの動画2本 『前屈に必要な部位のストレッチ』 『背骨を整える陰ヨガ』】
以上。
¬°|oO(インチワーム恐るべし。
¬=|oO(フロッグスクワット楽しい✨
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112.4 lb
Lost so far: 41.9 lb.
Still to go: 0 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 18 October 2019:
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1755 kcal
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Fat: 70.15g | Prot: 97.15g | Carb: 185.13g.
Breakfast: ゆで卵, アーモンド. Lunch: サーモンの刺身, 関西スーパー もち麦入りおむすび鮭とわかめごはん, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー バーリーマックス(スーパー大麦)入り梅昆布, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, ふじっ子 きんぴら. Dinner: ロッテアイス Ghana, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, 花王 ヘルシア緑茶. Snacks/Other: はちみつ, 明治 エッセルスーパーカップスイーツモンブラン. more...
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losing 7.7 lb a week
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