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22:00
体脂肪率13.9%
筋肉量43.0kg
昼飯を食べて30分後
【Youtubeの動画3本
『初心者向けプランク詰め合わせ』（計5分）
『初心者向け腹筋詰め合わせ』（計3分）
『初心者向け全身運動詰め合わせ』（計7分）】
↑この3本は毎回同じ動画
【『ダンベルスクワット（7kg）』×20回】
×3セット
【『腕立て伏せ』×10回、5回、7回、7回、7回】
間食
そして
晩飯を食べて30分後
【『足上げ腹筋』
重り1kg×30回、2kg×15回、3kg×10回、4kg×7回】
×2セット
【『腕立て伏せ』×15回、7回、7回】
【『ダンベルアームカール（5kg）』×20回、10回、5回】
以上。
¬＝｜oO(1kg恐るべし。
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116.4 lb
Lost so far: 37.9 lb.
Still to go: 0 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 30 September 2019:
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1016 kcal
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Fat: 41.84g | Prot: 58.61g | Carb: 106.19g.
Breakfast: ゆで卵, アーモンド. Lunch: 関西スーパー もち麦入りおむすび梅昆布, マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー 佃煮小鉢味わかめ. Dinner: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, 花王 ヘルシア緑茶. Snacks/Other: はちみつ, ゆで卵, 明治 チョコレート効果CACAO95% (5g), ブレンディ しょうが紅茶. more...
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gaining 12.3 lb a week
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