Shaniaaaf's Journal, 22 July 2020

cantik bgt ka😍 

olahraganya 10 menit setiap hari? 

tingginya brpa ka 

tingginya brpa ka 

Terimakasih kak eltaaa🥰 

tipsnya donk ka aku BB 78 pengen jadiin 60 dulu( 

Itu yang kiri sebelum diet kak, jaman nya masih awal corona terus olahraganya cuman streching doang aja sama jalan kaki didepan rumah hahaha. Kalau sekarang aku HIIT CARDIO 10-20menit:) 

Tinggi aku 156cm  

Pasti bisa kak❤️. Aku pun dulu mikirnya gak bisa, karna aku gendut bgt, dan pernah 78 juga. Ternyata diet itu lucu, badan kita bisa mengecil hahaha (setelah beberapa puluh kali diet yang kecil perut doang). Kalau aku defisit kalori sesuai BMR, workout rutin, sama healthy food kak. Untuk cheatday biasanya aku hari minggu itu juga makan lemonilo. Intinya garis besarnya harus konsisten 

aku pernah kmren diet dan defisit kalori, uda wo dan lari juga tpi bb aku stuck di 80kg teruss..sedih deh..dan hari ini aku mulai diet lagi stelah skip sebulan :( 

@annisapane semangat ya kak. aku dulu jg begitu dr 80kg sampe ke 72kg, udah ngegym cardio tiap hari masih stuck. akhirnya berhenti 2tahun bb antara 72-74kg. skrg defisit lg jalan 3minggu, udah 68kgan hehe🖤. proses tidak menghianati hasill 

start nya sama kyk aku kak, tetep semangat hrus!! 

Kak makan di berapa kalori?  

ka defisit kalori tuh gimana? aku bb 58 tinggi 150 

. 

kakak liat di yt olahraga yg mana? pls jawabb😭 

kakaknya kerenn dahhh 

Semangat kak nisaa! Defkalnya sesuai BMR gak kak? Aku saranin sih jangan nimbang setiap minggu kak, karna jujur aku sempet trauma sama timbangan. Sampai akhirnya aku diet Defkal sesuai BMR dan workout, ohiya healthy food juga. Sebulan pertama aku gak nimbang sama sekali karna trauma liat timbangan pas diet ngaco diawal (makan cuman 500kal, puasa, dan wo hahaha ekstrim kan? Turun 4kg di 3minggu awal, tapi tiba-tiba naik sekilo hahaha lucu banget padahal udah makan dikit). Sampai akhirnya aku belajar dari orang yang berhasil diet, ternyata mereka cuman defkal sesuai BMR kok, aku makan di 1500. Pas puasa sampe mau nangis dipaksa 1500 terus for the first time coba healthy food kan. Selama 1bulan lebih dengan pola diet baru aku gak mau nimbang setelah tragedi timbangan naik 1kg itu. Aku mikirnya gini “yaudahlah ya, gue naik BB nya juga gak tau, turun juga gak tau. Yang penting jalanin aja”. Eh 1bulan setelah pola diet baru, aku berani kan untuk nimbang. Alhamdulillah dari 70,5 ke 67. FOR THE firsttim beratku ke 67🥺 langsung dari situ ngerasa bener diet nya. Tapi tetep nimbang 3minggu sekali atau sebulan sekali. Jadi berapapun turun nya, aku tete hargai gitu. 

tinggi berapa???? 

Aku wo pake videonya SKWAD fitness yang hiit cardio pemula dulu, dulu awalnya dari 2set udah mau meninggal pas terakhir bisa jadi 6 set. Karna aku selalu challenge limit aku. Terus bosen kan, naik ke hiit cardio yang medium punya SKWAD fitness juga. Dari awal nya cuman 2set akhirnya Bisa sampai 4set. Nah baru seminggu ini aku ganti lagi karna bosen, ke video hiit cardio nya kak sabrina. Aku lakukan 3 set. Ini gak tau ngaruh apa enggak tapi sebelum wo biasanya aku bikin jus buah (without sugar). Jadi setelah wo aku minum jus, bagi aku jus adalah reward kalau aku melakukan wo:). Btw aku mengganti garam biasa juga ke garam himalaya, tidak konsumsi nasi putih alias diganti karbo yang lebih baik seperti nasi merah, oatmeal. Dan aku tidak menambah gula sama sekali didalam makanan atau minuman aku. Meskipun gula tropicana:). Kalau mau cek resep bisa di highlight instagram aku @shaniaaaf.