taimai's Journal, 05 January 2018

とりあえずの減量プランは、ごはんの量を変えずに玄米に変えること。毎日間食に食べていた薄皮あんパン5個入りをやめることから始めています。
2800キロカロリー（500㌔減）
炭水化物340g（100g減）
たんぱく質200g（かわらず）
脂質70g（10g減）

178.4 lb Lost so far: 0 lb.    Still to go: 0 lb.    Diet followed reasonably well.

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2806 kcal

Fat: 62.38g | Prot: 211.62g | Carb: 341.87g.   Breakfast: 玄米ごはん（カロリーslim）, トップバリュー プレーンヨーグルト, トップバリュー 調整豆乳, インパクトホエイプロテイン ナチュラルチョコレート, 卵. Lunch: 玄米ごはん（カロリーslim）, セブンイレブン サラダチキン スモーク, 卵. Dinner: サーモンの刺身, セブンイレブン 若鶏のからあげ, セブンプレミアム ごはん. Snacks/Other: 調整豆乳, インパクトホエイプロテイン ナチュラルチョコレート, マイプロテイン ハイプロテインバー（チョコミント）. more...