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Meu objetivo é atingir percentual de gordura abaixo de 12%. Estou conseguindo manter o peso e ganhar massa. Baixar junto é impossível. Fiz as contas se em 5 meses ganhar 5 kg de massa magra, terei 65 kg de massa magra / 73kg de peso total = 11% de gordura corporal. Esta será minha meta até fevereiro.
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161.8 lb
Lost so far: 47.6 lb.
Still to go: 3.1 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 28 October 2017:
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2233 kcal
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Fat: 97.75g | Prot: 218.71g | Carb: 118.25g.
Breakfast: Ovo, Rúcula, Nonna Nita Ricota, Naturovos Clara de Ovo Pasteurizada Resfriada. Lunch: Hershey's Chocolate 60% Cacau Laranja, Tio João Arroz Integral Cozido, Lentilhas, Couve-Flor Cozida (de Couve-Flor Fresca), Peito de Frango, Agrião. Dinner: Hershey's Chocolate 60% Cacau Laranja, Agrião, Chuleta Bovina. Snacks/Other: Maçã, Peras, Cenouras, Sadia Presunto Cozido Magro, Scala Queijo Prato, Naturovos Clara de Ovo Pasteurizada Resfriada, Nestlé Iogurte Natural Integral, Ovo Mexido. more...
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losing 1.5 lb a week
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