janjonker's Journal, 22 January 2016

187.8 lb Lost so far: 59.1 lb.    Still to go: 0.4 lb.    Diet followed reasonably well.

---

4093 kcal

Fat: 221.57g | Prot: 140.02g | Carb: 409.86g.   Breakfast: Terrasana Moerbeien, Gedroogde Cranberries, Goji Bessen, Conimex Geraspte Kokos, Milbona Greek Style Yoghurt Creamy, Yakult Yakult Light. Lunch: Hero B'tween BIG Chocolade Rozijn, Dulano Gerookte Achterham, Van Der Meulen Roggebrood. Dinner: Melkunie Griesmeelpap, Aardappelen (zonder Schil, met Zout, Gekookt), AH Geraspte Goudse Kaas Belegen 48+, Jumbo Gerookte en Gezouten Spekreepjes, Gekookte Spruitjes, Salade met Sla, Ei, Kaas, Tomaat en/of Wortelen, Jumbo Rundergehakt Jumbo. Snacks/Other: Macadamia Noten, Mister Choc Milk Chocolate Peanuts, Lay's Naturel Chips (Zakje), Geroosterde Amandelen (Gezouten), Bolletje Kruidnoten, Sultana Knappers Kokos, Banaan. more...

3604 kcal

Activities & Exercise: Standing - 2 hours, Sitting - 4 hours, Bicycling (moderate) - 13/mph - 45 minutes, Sleeping - 7 hours and 45 minutes, Desk Work - 8 hours, Walking (exercise) - 3.5/mph - 1 hour and 30 minutes. more...