cheeesezy's Journal, 11 June 2023

Ingat tujuan kak 😆😆😆,,, Kadang lok tujuannya ilang niatnya burem jadi e 🤣🤣🤣 

Semangat kak, perjuangan masih panjang banget🤗🤗 

Kadang suka bingung, pas di tengah tengah udah jenuh tuh rasanya kayak ga pengen lanjutin lagi :')  

Asli bener mbak beb,,, Jadi bikin tujuan sendiri mbak beb 

Inget aja, "Tidak ada keindahan tanpa rasa sakit" tapi jngn sakit sakit yh..kalau emang udah niat mau nurunin berat badan yh konsisten. 1) Buat tujuannya dulu "mau sehat dan langsing" ingt terus tuh tujuannya. 2) Buat catatan hari pertama diet.. berat badannya berapa, setiap pagi setelah buang air tanpa minum dulu itu waktu yang pas buat nimbang, nimbang bdn juga bisa buat kmu termotivasi buat bnr2 nurunin badan, tapi ingat nimbang badan juga harus tau situasi kalau lagi ga enak badan lagi ga mood lagi stress Jangan Nimbang, krna klo hormon kitanya lagi ga bagus brt bdn juga ga bgus. 3) Hitung Body Fat dulu baru hitung TDEE calculator perhari kita, gunanya ngitung ini tuh buat cari tau kalori perhari yang masuk k tubuh kita tuh berapa sih kalau mau diet (hitungan itu bisalah cari digoogle) kalau udah dihitung kalori perharinya misal 1.400 bisa dikurangin 300-500 jangan lebih itu udah mentong kalau 1.400-500 = 900kk/hari kalau emng niatnya mau nurunin berat badan yah konsisten segitu. 4) Karena udh tau hitungan kalori perhari kita, lanjut defisit calori, olahraga (minimal 1x dlm seminggu), minum 2litr/hari, banyakin makanan Serat sih biar metabolismenya lancar, krna serat itu ngaruh bangt buat nurunin berat badan. Jgn sering2 begadang. 

Pelan pelan aja kak