slim ismydream's Journal, 04 November 2021

Semangat, mbak :) Makan-nya dicoba di atas BMR, biar defkalnya awet dan nggak menyiksa 😀 Kalau butuh ngitung kalori harian berdasarkan BMR & TDEEE, saya bersedia bantu. Tinggal kasih tau umur, BB sekarang, TB dan seberapa aktif mbak-nya. 

kakkk... akuu kakk..tlg bantu hitung kak... masih bnr2 bingunh... umr 27...bb 74kg... 158cm. . jrg gerak kak..rebahan mulu  

@Feby: TDEE = 1,718 kkal/hari, BMR = 1432 kkal/hari. Kalkulatornya merekomendasikan untuk makan di kalori =1470 kkal supaya bisa turun 0.25 kg/minggu. Kayaknya dikasih rekomendasi boleh makan dekat BMR karena BMI cukup tinggi. Btw, nanti kalau sudah turun 1 atau 2 kg, hitung ulang lagi TDEE, BMR dan kalori harian. Baiknya belajar input atau hitung sendiri TDEE dan BMR karena setiap kali BB turun 1 atau 2 kg, harus direview ulang. Coba cek sendiri di www.calculator.net/tdee  

@hermawatichesney kalau umur 34 BB 65,5 kg, exercise jalan kaki 30-45 menit 5-6x seminggu, konsumsi kalori 1360 apa sdh betul? thank you 

@Red_dahlia: TB-nya berapa ya? Butuh TB juga 😀 

@hermawatichesney maaf lupa wkwkwk... TB 147 

@red_dahlia: 1360 kkal OK, kak 👍 Di atas BMR :) Jangan lupa diubah lagi kalori hariannya kalau BB sudah turun 😀 

@kak herma makasi banyakkk ya kakk....baruu ngertii sya ni kak... Bnrann bingung bgt pertmaa suka mkan di bwah bmr lgii..pntes yoyo dan sukaa alergiii trus gk fit..makasi bnyk kak ilmu nyaaa 

Semangat kak 💪🏼💪🏼 

aku dong kak tolong hitungkan BMR dan tdee. BB 55 TB 158 umur 23 

kak Herma saya umur 30 TB 150 BB 58 tolong di hitung KK y 

@hermawaty kak tolong bantu pencerahan ya, saya tb 160cm bb saat ini 86,9 kg usia 39, perempuan. biasanya latihan senam 30menit, jalan kaki 30 menit, dumbell 10menit selama 5-6x sebulan kemarin turun hampir 6kg, krn saya makan hanya dikira2, blm pakai fatsecret. sudah 2 minggu ini berat saya 86 dengan koma yg naik turun rentang 86,1-86, 9. minggu ini saya coba makan di atas bmr sedikitsekitar 1600an apakah sudah benar? saya juga if 16/8 dan makan nasi hanya di cheatday hari minggu siang 1x tolong pencerahannya, saya bingung sdh 2minggu yoyo di 86. kadang kalori harian masih sisa tp saya sudah kenyang. kalo saya makan nasi trend-nya bsk bb pasti naik. terima kasih ya  

@mamayunita & inkaayuintania: ada olahraga atau nggak? Banyak melakukan aktifitas fisik atau nggak? Perlu tahu itu juga utk hitung TDEE. 😀 

@tjheetjhi: BMR = 1516 kkal. Makan bisa di 1600 - 1650 kkal/hari. Mungkin BB-nya stuck karena sempat makan di bawah BMR atau under estimasi kalori yang dimakan? Makan nasi nggak pengaruh ke hasil defkal, yang penting kalori masuk memang sesuai target dan input kalorinya akurat. Kalau masih kira-kira input kalorinya, gampang untuk underestimate/over estimate. Harus pakai timbangan dan banyak masak sendiri kalau mau lebih akurat. 

kk aku kk tolong bantu hitung umur 26 tinggi badan 163 berat badan 80 kg 

@hermawatichesney kalau umur 20, BB 50,2 kg, TB 157 kira kira BMR sama TDEE nya berapa ya kak? Mohon bantuannya ya kak.. terimakasih🙏 

kak aku mau tanya dong, aku umur 17 bb 52 tb 156 dengan bmr 1361 kkal dan tdee 2348 dan saya makan di 1500 kkal itu sudah pas/ masi kurang ya kak, jujur aja saya biasa makan di 800 kkal tb” makan di 1500 kkal kadang” jd pengen muntah karna ngerasa kebanyakan makanan , tolong kasi pencerahannya ya kak, makasihh 

@herma iya mbak 😁 Boleh mbak. Usia 31, BB 115, Tinggi 168, tidak begitu aktif, jaga toko aja. 

@hermawati, iya kak kmrn makan dibawah bmr, skr untuk pas atau lebih bmr agak sulit, perutnya kenyang makan sedikit. seringnya saya masak sendiri sih. baiklah besok ga takut lagi makan nasi. terima kasih ya kak penceranhannya, sehat selalu 🙏 

kak hermawati tlong bantu hitung,,ak umur 26 BB.66 TB.164,,hrus berapa kalori/hari kak