|
Selasa, 15 juni 2021
Akhirnya berat turun 3 kg setelah defkal 3 minggu.
Ehehhehe
|
153.0 lb
Lost so far: 5.7 lb.
Still to go: 19.8 lb.
Diet followed reasonably well.
|
Diet Calendar Entry for 15 June 2021:
|
1410 kcal
|
Fat: 91.29g | Prot: 61.68g | Carb: 99.59g.
Breakfast: Tumis Kacang Panjang dan Tempe, Champ Sosis Ayam. Lunch: Mama Suka Rumput Laut Panggang (Nori), Nasi Putih, Ayam Geprek. Dinner: Uleg Sambal Bawang , Tomat Merah, Minyak Kelapa, Wortel Dimasak, Bayam, Tempe Goreng. Snacks/Other: Roma Biskuit Sari Gandum, Tahu Goreng, Pepaya. more...
|
losing 1.2 lb a week
|
 Comments
Kak makannya selalu pas bmr atau gmn?
15 Jun 21 by member: serlyoliv
|
Saya selalu diatas bmr kak.
Bmr saya 1,355
Jadi saya setiap hari konsumsi 1.500 kak.. krn harus diatas atau bisa ditambah selisih 100 kak dr bmr kita
15 Jun 21 by member: tikaester
|
15 Jun 21 by member: rahmiantista
|
wah keren kak, boleh bagi tips kak bisa turun 3kg 3minggu btw bmr nya kayak aku
15 Jun 21 by member: rahmawatiagustina98
|
@rahma : coba cek di google kak. Ketik "tdee calculator" cukup akurat .
15 Jun 21 by member: tikaester
|
@rahmawati : hehehe aku gk pernah ada tips sih kak. Krn udh paham angka di fatscret jadi paling makannya aku imbangin aja. Terus kadang aku main2in. Terkadang aku mepet2 tdee. Kadang aku bikin mepet2 BMR heheheh
15 Jun 21 by member: tikaester
|
Tapi olahraga juga penting. Seminggu pst aku ada sisipin olahraga ke gym 2 kali seminggu (krn pemula aku gk berani sering2) nah sisanya aku banyak gerak, spt jalan pagi 2-3km, atau ke jalan sore 2-3km.
15 Jun 21 by member: tikaester
|
15 Jun 21 by member: putriintann
|
@putriintan : masih kok. Aku itung di fatsecret kalau misalnya calorinya masi manusiawi aku makan ehehe selama gk melebihin asupan kalor aku perhar
16 Jun 21 by member: tikaester
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment
|
|
|
Other Related Links
Members
|
tikaester's weight history
|