|
Makan surplus 2 minggu ya naik lagi, simple diet itu, makan surplus kalori naik defisit kalori turun,istiqomahnya yg berat hehe..
|
183.0 lb
Lost so far: 26.5 lb.
Still to go: 15.4 lb.
Diet followed reasonably well.
|
Diet Calendar Entry for 10 February 2021:
|
2074 kcal
|
Fat: 57.58g | Prot: 146.35g | Carb: 241.24g.
Breakfast: DBM KARBOHIDRAT Kerupuk Udang/Ikan, Nabati Gatito, Jus Jeruk Nipis, Madu, Calbee Wings Japota Honey Butter, ABC Saus Sambal, Pepaya, Dada Ayam Goreng Ada Lapisan (Kulit tidak Dimakan), Dada Ayam (Panggang Oven, Bebas Lemak, Iris), Saus Keju, Spaghetti Gandum Utuh (Dimasak). Lunch: Dada Ayam Goreng Ada Lapisan (Kulit tidak Dimakan). Dinner: ABC Saus Sambal, Saus Tomat, Dada Ayam Goreng Ada Lapisan (Kulit tidak Dimakan), Dada Ayam Goreng Ada Lapisan (Kulit tidak Dimakan), Nasi Goreng, Kecap Manis, Emping Melinjo, Acar Mentimun Asam, Nasi Goreng, Nasi Kebuli, Daging Kambing. Snacks/Other: Pepaya, Semangka, Kue yang Dibuat dengan Beras Ketan dan Kacang Kering, Nissin Walens Cheese Soes, Kue Selai Kacang. more...
|
gaining 0.3 lb a week
|