|
Alhamdulillah star diet tgl 5 januari kemarin, tgl 10 td pagi test nimbang turun 3kg. Dari 102kg skrg 99 kg. aku sistemnya desifit kalori, 80 (eat clean) : 20 (cheat day/pas lg khilaf) tp pas cheat day ttp kalori pas diet jenis makanannya aja yg agak sdkit nakal. Tiap hri aku makan 1200an kalori, dan skip minuman manis. Manis2 aku ambil dri buah aja, kecuali pas lg cheat day aku mamam eskrim 1. Hehehe
|
218.3 lb
Lost so far: 6.6 lb.
Still to go: 101.4 lb.
Diet followed reasonably well.
|
Diet Calendar Entries for 10 January 2021:
|
985 kcal
|
Fat: 18.60g | Prot: 78.29g | Carb: 131.84g.
Breakfast: Pepaya Muda, Pisang, Roti Panggang. Lunch: Kaldu Jamur, Cabai Merah atau Rawit, Bawang Putih Cincang, Dada Ayam Rebus (Kulit tidak Dimakan), Sawi Dimasak, Nasi Putih. Dinner: Bamboe Bumbu Bali, Sambal Matah, Dada Ayam Rebus (Kulit tidak Dimakan), Sawi Dimasak (dari Segar), Nasi Putih. Snacks/Other: Tong Tji Teh Hijau, Pisang, Pepaya Muda. more...
|
|
2516 kcal
|
Activities & Exercise:
Walking (slow) - 2/mph - 1 hour, Resting - 15 hours, Sleeping - 8 hours. more...
|
losing 23.1 lb a week
|