riyura's Journal, 09 November 2020

semangat kakk yok bisa yokk aku bb awal 100 skrg di 78.. kita bisaaa 💪🥰 

Hebat !! 🥰 Aku bentar lg menyusul yaaaah 🥰🥰❤️ 

doain aku juga mau lepas dari 3digit iniii aamiin 

mau tips nya ka untuk diet ini kita harus menekan jumlah kalori atau gmna ya jatah kalori aku 1900 untuk aman nya saya harus brpa kira2 tolong saran nya ka 

Yeeeaay semangat kak Opy Tria Ramadhanty... ❤️❤️ Lanjutkan yaaa, pasti bisa kooo 🥰🥰 

Hallo kak enchi123, 1900 itu Tdee atau BMR nya kak?? Klo TDEE, Bisa dipangkas 500 kalori kak, jadi sehari bisa konsumsi 1400 kalori, intinya usahain jangan dibawah BMR ya kaka, biar kesananya enak dan kaka tetep sehat 🥰🥰 

Thank atas tips nya semangatt 

Sama jan lupa dibarengi olahraga ya kaka 🥰🥰 semangaat.. 

1900 itu tdee aku ya bmr aku 1619 ka doain ya biar bisa seperti kmu.... Heheheee 

Berrti makannya jangan kurang dr 1600 ya kaka... Semangat yaa, pasti bisa lebih hebat niiih 🥰🥰have fun yaa, jangan di bawa stress makan apapun yg kaka suka masih bisa, asal ttp kontrol kalori dan makronutriens nya yaaa 🥰🥰 

saya skrg 88 kg minimal kalori yg harus dmkan berapa ya , olahraga badminton 3 x seminngu 3 jam an, mksh 

WAAAA YOU DOING GREAT😍 

Ouh gitu de oallah aku baru 3 hari gabung dan blm bgtu paham aku.... Thanks bgt de 

Hallo ka wahyuprima.. setiap masing masing org punya kalorian harian yg berbeda ka, kkaa bisa cek di tdeekalkulator kalau mau tau klaori harian kaka, search di google TDEEKALKULATOR, masukkan sesuai data kaka, pilih aktifitas sesuai dgn kaka, kalori yg muncul itu adalah batas kalori harian kaka, kalau ada kata BMR (Basal Metabolic Rate) itu adalah minimal konsumsi kalori harian kaka, atau jangan sampai kurang dari itu.. semoga membantu ☺️☺️ semangat kaka ☺️ 

Hallo kaaa Shaniaaaf 🥰🥰🥰 makasih yaa, berkat story kaka juga niiih hheee, aku sedikit demi sedikit jd makin paham diet yg bener yg tetap menyehatkan itu sperti apaa, makasih yaa udh berbagi 🥰🥰🥰 

Gapapa kaa enchi123, aku jga waktu awam banyak belum pahamnya, hhee semangat yaaaa,, pasti akan paham juga koo, kita sehat sama sama yaa, bonus ideal bersama heeee 🥰🥰 tuh aku recomendasiin buat follow ka @Shaniaaaf, smua tentang diet dr BMR smpe olahraga dan meal plan ada semua hheee klu ada instagram bisa follow aja orgnya hehe soalnya bener2 sesuai pngalaman dia smpe berhasil diet, biar lebih mudh cari info tntang diet sehat kak hhee 

Oke thanks ya.... Tapi masalah nya aku ga pake ig hahahahahah