yuditi's Journal, 25 July 2020

ini maksudnya gimana ka... 

yg di perhatiin kalorinya aja. atau nyesuain sm laporan mikro yg ada persentasi protein lemak dan karbo ka 

turunnya brp kg kk?  

ini maksud nyaa gi mana ya ka 

gmnnn 

@All, sebelumnya aq diet di 1200 kalori (sesuai BMR), tp akhir2 ini stuck dg kalori segitu. Trus seminggu ini aq coba naikkan di 1300 kal, ternyata BB bisa turun. Selain itu makro nutrisi jg HARUS diperhatikan. Disini aq fokus sm lemak, jatah lemak harianku 35gr, seminggu 252gr. Nah diusahakan konsumsi lemak seminggu tidak lebih dr 252gr. Perbanyak protein, karbo jg harus sesuai, krn jumlah karbo yg sesuai buatku jd lancar BAB. Karbo gak harus nasi ya, bisa sayur atau buah. @lerma alhadulillah sudah turun 20kg, diet selama 6,5 bulan. 

kak bisa tahu jatah lemak, protein, dll itu gimana yaa? 

kog kalori ditmbah mlah bisa turun kak? 

turun brp kilo kak stlh naikin asupan kalorinya? aku jg stuck selama sebulan. bmr aku 1400. tpi cm makan 800an. apakah aku hrs lgsg naikin ke 1400 atau pelan2 dlu ya takutnya malah jadi naik bb ku? 

@kaffalawy bantu jawab ya , aku jg baru dpt info barusan . jd kalau kalorinya dibawah bmr itu gabagus buat tubuh karna pembakaran lemak jadi melambat. tubuh butuh energi buat membakar lemak. semakin kecil kalori yg dimakan jg metabolisme badan semakin melambat. itu yg bikin bb jd stuck. jd klo konsumsi kalorinya masih dibawah bmr usahain naikin. aku pribadi jg stuck sebulanan gegara terlalu kecil asupan kalorinya.  

@rahmadianins di bagian bawah ada menu laporan, km klik itu, trus dikanan atas ada Nutrisi km klik itu, disitu ada info lengkap makro dan micro nutrisi. 

@kaffalwy @HARSI60 sepertinya ditubuh saya 1200 kalori sudah gak cukup untuk bakar kalori. Jadi saya tambahi jd 1300. Awal nambah kalori BB agak naik (dikit), tp sy lanjutin aja, krn sy yakin ini bener. Dan ternyata memang turun. Tetap harus perhatikan macro dan micro nutrisi dan tetap rutin olahraga. Jng pernah makan dibawah BMR ya, bahaya bgt. Jng fukos ke BB, fokus dulu sehatkan badan, klo badan sudah sehat, nanti BB akan menyusuaikan turun ke ideal kok. Fokus hidup sehat dulu ya.. 

stuck brpa lama ka ?  

bmrnya berapa kak? 

@erlin aq stuck sekitar 3 mingguan. @firaa BMR aq 1200  

bmr itu yg diitung di aplikasi ini kan kak? 

kalo aku bmr 1600 kak, bnyak bnget itu, takut malah naik bb nya 😭 

@firaa klo yg disini itu AKG, angka kecukupan gizi, klo gk salah yg dsini itu kalori antara BMR dan TDEE. @kaffalawy km cowok tah? Klo cowok memang BMRnya gede, wajar. Asal km bener2 tepat input data tinggi dan BB km, trus memang hasil BMRnya segitu, ya memang harus dipenuhi kalori segitu. Bahaya bgt lho makan dibawah BMR, bahaya untuk kesehatan dimasa depan. 

jadi akg sama bmr beda ya kak? misal aku cek di internet, di web gitu, itungan bmrku dapet 1500.. sedangkan disini akg ku 1700, jadi tetep 1500 gitu gapapa kah kak? 

@firaa AKG dan BMR beda. Setauku AKG di FS itu hitungan kalori antara BMR dan TDEE (klo km pilih tujuan mengurangi BB). Klo BMR km 1500 ya km harus makan minimal segitu, jng dibawahnya. Dibarengi olahraga juga ya. Fokus untuk buat tubuh sehat dulu, klo tubuh sudah sehat, BB ideal akan mengikuti kok.