anggitsenja's Journal, 16 February 2020

Status 16/02/2020
Tb : 176
Bb : 73.2
L.pinggang (waist) : 75
L.panggul (hip) : 89
L.Bahu (shoulder): 106
L.dada (chest) : 93
L.leher (neck) :37
BMI : 23.6
Body Fat % : 11.8% (body fat calculator)
BMR :
1.758 kcal (tdeecalculator.net)
1.798 (Fatsecret)
1.610 (mi scale)
TDEE (tdeecalculator.net) :
Sedentary : 2.109 kcal
Light exc.1-2x/week : 2.417 kcal
Moderate exc. 3-5x/week : 2.724 kcal
Heavy exc. 6-7x/week : 3.030 kcal
Athlete exc. 2x/day : 3.339 kcal

Akan coba konsisten mulai nulis jurnal untuk liat perkembangannya. Tp belum banyak perkembangan dari fokus bulking per 1 Feb.

Asupan kalori harian : 2100-2600 kcal. Memang masih coba makan di kebutuhan kalori maintain untuk melihat hasilnya 1 bulan kedepan. Beberapa artikel menyarankan untuk makan maks TDEE aktivitas+500.

Berat masih bertahan di 73-73,5 dari sebelumnya 72 kg.

Konsumsi protein konsisten rata2 perhari diatas 2xbb dlm gram.

Olahraga weight-lifting 4-5hari/seminggu dengan durasi 45 menit - 90 menit dengan metode split exercise :
Senin : trisep-chest-abs
Selasa : bisep-back-abs
Rabu : shoulder-leg-abs
Kamis : rest
Jumat : trisep-chest-abs
Sabtu : bisep-back-abs
Minggu: shoulder-leg-abs

Dengan konsumsi protein tinggi,ada efek samping yg sangat terlihat : wajah menjadi lebih gampang berjerawat. Cfm. https://www.google.com/amp/s/pontianak.tribunnews.com/amp/2013/05/27/apakah-makanan-berprotein-menyebakan-jerawat ; makanan berprotein memiliki hormon yang merangsang kelenjar minyak dan dapat menimbulkan jerawat. Untuk memitigasi,saat ini menggunakan jeruk nipis untuk dioleskan ke jerawat untuk pagi hari dan krim jerawat dari LBC.

161.4 lb Lost so far: 12.8 lb.    Still to go: 0 lb.    Diet followed reasonably well.

---

1954 kcal

Fat: 43.39g | Prot: 109.28g | Carb: 282.93g.   Breakfast: Fried Chicken Breast No Coating (Skin Not Eaten), Finna Food Sambal Terasi Uleg, Bango Kecap Manis, Indomart Tempe Mendoan, Nasi Putih, Soto Ayam, Orange. Lunch: Chitato Rasa Sapi Panggang (Paling Bener), Indonesian Apem Cake, L-Men 2 Go Chocolate, Orange. Dinner: Honey, Lime, Finna Food Sambal Terasi Uleg, Nasi Putih, Fried Chicken Breast No Coating (Skin Not Eaten). more...

1975 kcal

Activities & Exercise: Driving - 4 hours, Resting - 13 hours, Sleeping - 7 hours. more...