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今日からPFCちょい調整。
トレオフ日のカーボ減らした。様子見て100gまで減らすかも。
トレ日のカーボ増やした。様子見てたんぱく質と脂質は削ってカーボもう少し増やすかも。
土日は家族と１日過ごす為、外食や嫁の料理などでなかなか予定通りには行かないけど、出来るだけ目標PFCへ近づける。
トレオフ日(月~木曜日)2000㌔㌍
タンパク質200g、脂質80g、炭水化物120g。
PFCバランス:40:36:24
トレ日2570㌔㌍(金、日曜日)
タンパク質200g、脂質50g、炭水化物330g。
PFCバランス:31:18:51
土曜日2140㌔㌍(土曜日)
タンパク質200g、脂質60g、炭水化物200g。
PFCバランス:38:24:38
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166.0 lb
Lost so far: 1.5 lb.
Still to go: 0 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 21 April 2019:
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2745 kcal
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Fat: 65.97g | Prot: 200.46g | Carb: 335.10g.
Breakfast: トップバリュー 調整豆乳, インパクトホエイプロテイン ナチュラルチョコレート, マルちゃん マルちゃん正麺 味噌味, マイプロテイン オメガ3（1カプセル）. Lunch: ささみ, 日清食品冷凍 讃岐うどん, ご飯. Dinner: かつお, とんかつ, セブンイレブン おにぎり 紅鮭, セブンイレブン 唐揚げ. Snacks/Other: マルトデキストリン, インパクトホエイプロテイン ナチュラルチョコレート, ぶどう（種なしブドウなどのヨーロッパブドウ、赤または緑）, どら焼き. more...
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losing 6.2 lb a week
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