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今回の増量は9/1～1/31の5ヶ月間で
69.5㌔→80.5㌔の11㌔の増加となった。
今回の増量でのBIG3の伸びはこのようになった。
去年の減量終了からの変化。
ベンチMAX 105㌔→122.5㌔(115㌔)
スクワットMAX 142㌔→174㌔(156㌔)
デッドリフトMAX 182㌔→192㌔(211㌔)
( )は去年の増量終了時の重量。
去年の増量終了時と比べてみると体重は81.5㌔だった為、1㌔体重が少ない状態ですが、ベンチ7.5㌔、スクワット18㌔とMAX重量が増えたので順調にバルクアップできたと思う。
デッドはMAX落ちてますが、今回の増量途中でトレーニングメニューからデッドを外した為、使用重量が十分に戻らなかった為。
デッドの代わりにDYローと45°レッグプレスを追加した。
2/1から減量に入ってますが、とりあえずの目標は体重69.5㌔の11㌔減を1ヶ月2㌔ペースで落としていこうと思う。
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175.5 lb
Lost so far: 0 lb.
Still to go: 0 lb.
Diet followed reasonably well.
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gaining 1.5 lb a week
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