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今日の朝一で体重を計ってみたら77.2kgだったので、どうやら本当に77㌔台に突入したようだ。
増量開始から約9㌔体重が増えたが、腹筋に力をいれるとまだ上部4ブロックが辛うじて割れているので思ったよりはリーンバルク出来てるのかもしれない。
とりあえず、80kgを目標に1月末まで増量を続けるつもりだが、そろそろギアを上げないと体重が増えなくなってきている。
今のマクロがたんぱく質200g、炭水化物440g、脂質77gを目標にやっているが、どうしても脂質がいつも下回ってしまう。
カロリー稼ぐためにはある程度の脂質は必要だと思うがなかなか摂取できていない状況にいる。
何かいい方法は無いだろうか。
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170.2 lb
Lost so far: 0 lb.
Still to go: 0 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 28 November 2017:
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3470 kcal
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Fat: 64.32g | Prot: 234.38g | Carb: 472.92g.
Breakfast: セブンプレミアム ごはん, トップバリュー プレーンヨーグルト, トップバリュー 調整豆乳, インパクトホエイプロテイン ナチュラルチョコレート, 卵. Lunch: セブンイレブン サラダチキン スモーク, ごはん, 卵. Dinner: 鶏の唐揚げ, ニッスイ えびチリ, ささみ, セブンプレミアム ごはん. Snacks/Other: 調整豆乳, インパクトホエイプロテイン ナチュラルチョコレート, LAWSON ミニ粒あんぱん, マイプロテイン ハイプロテインバー（チョコミント）. more...
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losing 3.1 lb a week
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