6:30(帰宅時) 体重63.9kg 体脂肪率21.3% 筋肉量47.7kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 11:45(起床時) 体重63.3kg 体脂肪率21.9% 筋肉量46.9kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 23:30(就寝前) 体重63.7kg 体脂肪率24.1% 筋肉量45.9kg
朝食の後に《開始12:30》
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (30、20、15)】
【『側弯症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了12:47》
昼飯前に《開始14:00》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』 (「8→10→15」「9→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「7→10→15」)】 《中断14:41》
晩飯前に《再開19:15》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』 (「7→10→15」「7→10→15」「7→10→15」「7→10→15」「7→10→15」)】 《終了20:05》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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140.4 lb
Lost so far: 13.9 lb.
Still to go: 14.8 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 26 January 2024:
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1814 kcal
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Fat: 83.93g | Prot: 127.51g | Carb: 140.06g.
Breakfast: ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: 関西スーパー キャベツ千切り, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ. Dinner: 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ミツカン ほね元気, ゆで卵, サーモンの刺身. Snacks/Other: はちみつ. more...
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losing 26.2 lb a week
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