zzzz-'s Journal, 31 October 2023

ارجعي بالتدريج يعني مثلا لو السعرات الي تخسسك 1600 كولي 2000 وبعدها قللي وبالنسبة للرياضة لو مثلا تتمرنين خمس ايام في الأسبوع خليها ٣ وبعدها زودي  

بالنسبة للشعور بالجوع حاولي تكثري السناكات بين الوجبات  

انا بالنسبة لي حاولي تقفلي احتياجك من البروتين لانه البروتين يشببببببببببع و يسد الشهية لمده طويله انا عن نفسي الي نفع معاي اركز على ثلاث وجبات فيهم كل العناصر الغذائية بروتين و كارب و دهون صحيه السناك اخلي لي ٣٠٠ سعره و انا اقسمها كيف ما ابي ( تمارين ما ينفع بس كارديو لانه كدا الجسم يترهل ولا ينفع بس مقاومه لانه نحتاج حركة عشان نحرق الدهون ) خلي لك ٤٠ دقيقة مقاومة ٢٠ او ٢٥ دقيقه كارديو حاولي تكون خطواتك ٧٠٠٠ خطوه في اليوم او اكثر ١٠٠٠٠ لا تحرمي روحك من شي اكل كل الي تحبي بس يكون محسوب اذا ماعندك ميزان اكل خذي لك انا مالي من شي ان ممتاز. الماء حاولي تاخذي لترين + النووووووم اكل شي ٧ ساعات . هذا الي في بالي حالياً اذا صار لك فتره في تمرين اخذي مكمل بروتين افضل نوع applied nutrients beef protein نكهه الي احبها افتح وكرز ( يساعد إنك تقفلي احتياجك من البروتين و يسد الشهيه و يساعد انك تبي عضل ) مافيه لاكتوز ولا منشطات مره ممتاز مو ثقيل ولا يغث كانه عصير فواكه و بس ان شاء الله افدتك 

غالبا ما اوصي اي شخص يتبع دايت لخفض وزنه ؛ النزول البطيء جدا ؛ ١٠٠ - ٢٥٠ غرام اسبوعيا كحد اقصى ، قد يكون ما يحدث لك من العوارض الجانبية لاتباع دايت قاسي بعض الشي لفترة طويلة ، مع إهمال تنبيهات وإشارات الجسد ، إلى أن تراكم ذلك الإجهاد وتم الوصول إلى هذه النقطة ، لذا نصيحتي كالتالي ؛ اتباع دايت بريك لمدة اسبوع واسبوعين وتناول سعرات عاليه بعض الشي حتى لو تم اكتساب بعض الوزن ويفضل ذلك ؛ الهدف طمئنت الجسم ؛ حتى لو الفترة الماضية كنت متوقفه عن الدايت ، الغالب انك كنتي تحاولين تحافظين على الوزن ، لكن الجسم كان يقاوم ذلك ، وبعد طمنت الجسم وتناول سعرات عالية لمدة اسبوع اسبوعين أو حتى يذهب الجوع والشراهة ؛ بعد ذلك يمكنك العودة للدايت لكن مع عجز بسيط