brp bulan bisa turun segitu?
28 May 21 by member: cymuuh
|
kurang lebih 2 bulan. dari 31 maret - 29 mei.
28 May 21 by member: andri25
|
ituuu makan di atas bmr di bawah tdee yaa? olahraganya apa aja ?
28 May 21 by member: liavalenta
|
itu makan di atas bmr di bawah tdee kan kak?terus olahraganya apa ya?
28 May 21 by member: liavalenta
|
@lavienta: yups dibawah tdee diatas bmr. olahraga hanya bodyweight saja dirumah, sama cardio (jalan cepat, lari, atau gowes) seminggu sekitar 5x. durasi 45 menit - 1 jam. jangan lupa penuhi asupan protein ya 1,2 - 2x berat badan. agar otot nggak ikut nyusut. jangan lupa istirahat waktu malam diatur minimal 6 jam agar recovery otot maksimal.
28 May 21 by member: andri25
|
Sama persis 7 maret 77,3 skrang udah diangka 69,9
29 May 21 by member: aiezm
|
diatas mbr dibawah tdee itu mksudnya apa kak? maaf sy bru mau diet di fs,, jd masih bingung,,
29 May 21 by member: nidewi73
|
MasyaAllah tabarokallah, keren banget.
29 May 21 by member: PETRA CRIS
|
satu buln stengh yg lalu aku d angka itu,sekarang 62,5...semangat menuju angka yg dtuju...😊🙏🏿
29 May 21 by member: Beben Lina
|
defisit kalori aja atau sering olahraga?
29 May 21 by member: aldiansyah16
|
@nidewi cari angka tdee kmu, ketik di google kalkulator tdee nanti masukin tinggi badan, umur, berat badan,dll keluar angka tdee dan bmr kmu. kamu harus makan di bawah tdee kmu kalau mau turunkan bb (tapi hrs diatas bmr ya)
29 May 21 by member: jessy.wangge
|
@aiezm: alhamdulillah, semangat.
29 May 21 by member: andri25
|
@nidewi: bmr (basal metabolic rate) adalah kebutuhan kalori untuk hidup / menghidupi organ2 tubuh. seperti jantung, ginjal, bernafas, dll.
tdee (total daily energy expenditure) kebutuhan total kalori Harian yang dibutuhkan tubuh untuk mempertahankan berat badan.
Untuk tahu gambaran secara umum bisa ke website tdeecalculator.net
jika untuk cutting / menurunkan berat badan diusahakan untuk konsumsi kalori harian diatas BMR dan dibawah TDEE.
jika untuk menaikkan berat badan diusahakan diatas TDEE.
Jangan Lupa penuhi kebutuhan protein jika kondisi Cutting, agar otot tidak ikut turun.
terima kasih untuk @jessy sudah menjelaskan.
29 May 21 by member: andri25
|
@petra : alhamdulillah, semangat.
29 May 21 by member: andri25
|
@beben : terus berprogress ya. semangat.
29 May 21 by member: andri25
|
@aldiansyah : dua duanya, defisit dan olahraga. dilakukan bersamaan.
29 May 21 by member: andri25
|
Kak kalau tdee aku 2017 kan, aku makan di 1800 masih aman?
29 May 21 by member: Frizky.salama.indah
|
@frizky : aman. 1700 - 1800 sudah bagus untuk cutting. usahakan konsisten ya. semangat.
29 May 21 by member: andri25
|
pengen juga nyentuh kepala 6🙈
29 May 21 by member: Pikacu2303
|
semoga aku segera menyusul 🙄
02 Jun 21 by member: atik khoiriah
|