meurah_'s Journal, 25 March 2021

nitip 

Sama aku juga uda stuck hampir 2 bln,malah sempet naik 1 kg,tp lingkar badan berkurang 2 cm,jd ga terlalu stress😅.Kl lg stuck,malah ada yg nyaranin surplus kak.Soalnya badan udah menyesuaikan kebiasaan makan kita. 

sama kak 

sama, aku juga sisa -+2 kg lgi, ngga stuck sih tpi naik trun terus di angka 62/61 tapi nggapapa dinikmati aja hehe.. 

nnti juga akan trun sndiri klau kita ttap atur porsi mkn yg bner 

senasip 

sy juga pernah stuck 2-3 bulan, ternyata salahnya dr ngitung BMR, banyak under reporting calories.. setelah nonton YTnya coach anton yg bilang "kalau kamu defisit pasti BB turun, kalau ga turun brrti gak defisit"  

@tiantiledy kalo surplus harus minimal berapa lama dari saran yg kka ketemu itu?  

@miss iza mantap kaka di bmr berapa ka?  

@ritaastrida kalo kaka nya nemu metode duluan jan lupa info disini haha 😂😂😂 

olahraga aja ka tingkatin kardio 

aku jg sama stuck udh 3 bulanan, naik sekilo klo malem, trus pagi turun sekilo lg, tp alhamdulillah udh di Berat badan normal, jd sekarang makan udh gak seketat dulu, cuma tetep jaga porsi makan aja biar gak naik , olahraga jg skrg cuma kardio aja di yutub klo sempet hhe. 

Bisa coba metode reverse diet gitu, makan di kalori maintenance ato surplus sekalian. Bisa dicoba seminggu ato dua minggu, sekalian pantau BB nya naik/turun. Kalo ada perubahan, bisa balik lagi defisit. 

sama 

bmrku 1500/1600  

kmu brpa? 

surplusin dulu 3hari deh, lalu balik defkal lg. ngaruh klo di aku sih. surplus diatas TDEE yaa, itung2 refreshing jg