Santi_des's Journal, 12 December 2020

gak usah mikir makro dulu, kurangin porsi makan secara bertahap. gak usah stress krn olga, saya tanpa olga BB bisa tetap turun. ayo semangat, kita berjuang bersama 

kmu yg wktu itu bantu aq ngitung bmr dan tdee kan... jangan nyerah dong... aq aja bisa smpe tahap ini.. wktu yg kmu bantuin aq itu aku lg stuck bb nya di 56 klo gk slh.. skrg alhamdulillah sdh 50.8 kg.. yah wlwpn blm goals aq tp aq masi bertahan.. klo aq bisa knpa kmu gak... semangaatt yoook... gpp rehat dlu bbrapa hari.. ada saat nya kta jenuh.. tp jgn nyerah.. bayangin tubuhmu nanti saat berubah.. pasti kmu bakal bangga sma diri sendiri.. semangaattt.. 

ayoooo bisa kok 

sabar....coba deh rubah pola pikir g semua progres diet dilihat dari angka timbangan...😊 diet makan jungfood sedikit gpp kok asalkan g berlebihan yg penting protein serat terpenuhi karna kita gak hanya punya lemak tapi ada organ tubuh yang harus dikasi makan.ayo semangat 🥰🥰 

jangan jadikan diet susah bun. kalo ga bisa cleanfood, makan aja seperti biasa tapi tetap defisit kalori. kalori yang masuk ke tubuh di hitung dan disesuaikan dengan kebutuhan kalori harian. kalo ga bisa olahraga, banyakin aja gerak atau ngelakuin pekerjaan rumah. itu juga membakar kalori ko bun. semangat yaa 

coba dengerin tubuhmu. dia yang menentukan sendiri nyaman kamu dimana. jika kamu terlalu stress mikirin olahraga, makan tinggalkan dulu sementara. olahraga 10-15 menit aja yg HIIT itu udah bagus dan ga perlu setiap hari. lakukan selang seling aja. tidak perlu merasa tertekan dgn kewajiban2 harus turun BB sesuai target sama seperti orang lain. pada akhirnya, tubuhmu yang bicara Krn cuma kamu yg tau kemampuan dan kebutuhanmu. 

diet dibawa enjoy ajaa, klo mau makan ini, ya makan, asal jgn berlebihan. tubuh juga butus proses, semangaaaat 

ya silahkan.... 

aq g pernah clean food, tp so far udh berkurang 6 kg. jgn d bikin stress. diet jgn trlalu kaku .  

Sabar mbaa.. lingkungan sy jg tidak mendukung.. teman2 kantor sehari2 sy tipe orang yg makan banyak tp gak gemuk2.. dan mereka setiap hari godain sy dg makanan enak.. keluarga sy tidak ada yg diet dan tiap hari masak masakan yg enak2.. tp sy bisa bertahan krn punya mindset “sy harus kurus spy sehat dan dapat bonus lebih cantik dan langsing” juga klu lagi digoda makanan oleh teman2 sy..pola pikir sy lsg “saya sdh pernah makan itu dan klu pun ngiler nti ada cheating day nya” dan klupun gak bisa olahraga khusus..cukup pekerjaan sehari2 aja yg buat bakar kalori nya Coba deh mba.. mudah2an berhasil yaa.. semongkoo 💪🏼😍 

ayo say semangat... bersakit2 dahulu bersenang-senang kemudian...kt pasti bisa...💪💪 

semangat mba.. Saya juga stak udah hampir 2 minggu tetep semangat mba💪 makan sesuka dan seenaknya mba aja tapi jangan terlalu banyak, sekiranya aja.. saya juga masih suka jajan cilung, pukis, bakso kok tapi jangan terlalu banyak hehehe.. dibarengin olahraga juga mba 💪 Semangat mba.. 

Kamu yg sering ada distatus orang” dan sering kasih mereka saran dan semangat Skrng giliran kamu yg harus haruss semangat Dan jangan patah semangat Kalau kamu berhenti skrng , kamu bakal ulang lagi dari NOL dan bahkan di angka bb yg lbh tinggi Semangat” Aku yakin kmu pasti bisa!! Jangan mudah menyeraaahhhhhh !!💜💜 

saran kak ikut diet ala tya sama istri kang deny cagur teh santi aja kak 

semangatt kakkk!jangan nyerah gtu aja karna makro ny gk terpenuhi & gk bsa wo🤗💪,dlu aku diet jarang mikirin makro & wo cuma 2× seminggu 10 menitan doang karna faktor lingkungan keluarga & hasilnya?bb tetep turunn asal defcal,tpi memang aku jdi skinny fat & jdi banyak pr buat membentuk bodyshape:(tpi smpe skrang blom kesampean karna yaa itu faktor lingkungan keluarga.Ayoooo kakkk semangatt jgn nyerah ditengah jalann,coba kakak pikirin deh klo nyerah ditengah jalan itu artinya kakak nyia"in usaha kakak sejauh ini? Tpi klo misalnya kakak jdi stress & tertekan yaudah kak gk usah dipaksakan,dibawa enjoy dlu aja😄😊🤗asal bahagia kakaknyaa 

mungkin bisa lebih nyaman jalaninnya ,saya juga lg usaha nih kak karna banyak kegagalan" sebelumnya 

semangat kaa, klo ga sanggup break dulu. Kalo jenuh inget aja awal mula ngikutin diet motivasinya apa. Tapi klo kk nyaman dengan badan kk yg skrg yaudah. Intinya lakuin aja apa yg kita rasa nyaman ka semangatt💪 

ayo...semangat, you can do it 😊 gak usah clean food bgt deh, selang seling aja...jangan dijadikan beban dietnya.  

semangatt kaka .. aku baru mulai 3 minggu .. ngga terlalu kaku cuma jadi rajin nimbang dan mikir ulang kalo mau makan .. jadi lebih selektif milih makanan yg sehat, mengenyangkan dan rendah kalori + rendah kolesterol .. 😁 

kamu adalah aku yang sekarang:')