quirky.jette's Journal, 02 September 2019

Sempurna komplit 👍❤ 

@airin : super awet kenyang sist..tau gini sayurnya pake labu ato wortel aja, kcg panjang lama dicernanya wkwkwk 😝 

Ka quirky, aku mau nanya kaa.. jdi kan udah 3 minggu ini aku surpluss, makan tuh banyak bgt berlemak, jajan2, ngemil manis2,pokonya ga teratur samsek deh. Tgl 24juli kmrn (pas aku masih defkal&ngatur makanan), bb aku tuh 42,8kg. Nah barusan aku nimbang ka (padahal abis makan 1 tahu isi, 1 bakwan, 1 pisang, 1 kue sus. Td jg bekel bawa nasi tahu tempe telur), hasilnya tuh 42.85kg. Tp ka, badan aku tuh udh ga sekurus pas juli kemarin ka, bodyfat aku udh nambah kayanya soalnya perut aku udh lebih buncit, lengan&paha jg udh agak berlemak lg. Jd itu bodyfat aku nambah tp bb aku tetep gitu ya kak? Kalo kaya gitu berarti bagusnya skrg aku gimana ya ka? Perbanyak olahraga ya ka? Tips dong ka olahraga yg bagus utk aku apa yaa ka kira2? Makasih ka🙏🏻 

Kak berapa gram berat pepaya Indomaret-nya?...kadang aku suka takut salah nginput kalau beli buah di Indomaret, soalnya mau nimbang lupa² terus😂 

@peachylatte : iya tuh dek..body fat nambah meskipun bb tetap. Lebih baik makan di kalori maintenance tapi komposisinya 80% real food+20% fun food. Atau 70:30 deh, 2x seminggu (misal sabtu minggu) boleh 50:50 😁 Trus proteinnya minimal 1,5 gram/kg bb. Olahraga dominan weightlifting, bole juga homeworkout yg pake dumbell kayak di youtube, atau pake beban tubuh (calisthenics). Komposisi makanan ngaruh banget sih ke body fat..body fat cepet bgt nambah kalo kebanyakan karbo simple 😅 

@shellalu : itu yg aku beli 324 gram sist..buah pack di indomaret sini biasanya sekitar 3 ons sih, ga pernah lebih dari 380 gram 😁 

Ooh gitu kaa.. kak, jd sebenernya aku lg surplus tuh kan krn mau perbaiki pola makan krn kemarin pas defkal itu aku sering makan dibawah bmr dan alhasil metabolisme aku kacau banget kak (bab seminggu 1x, haid telat, rambut rontok dll). Nah menurut kakak apa aku lanjutin aja ya kak surplusnya ini? Skrg sih bab aku blm terlalu lancar, tp udh lumayan lah dibanding pas defkal kemarin. Kalo haid smpe skrg aku blm haid lg dari sejak bulan juli. Aku baca ktnya olahraga kan bisa mempercepat metabolisme kan kak, nah aku lumayan sering olga kak, mungkin 3-4× per minggu (meskipun cuma workout 15-30menit gitu), tp ttp aja ka metabolismenya blm bener lagi😭 Bagusnya gimana ya kak? Aku msh agak takut&nyesel kak krn metabolismeku kacau krn makan mepet bmr dlu😭😭 

@peachylatte : oh kalo kondisinya belom lancar haid & pup mending lanjutin dulu surplusnya tp makanannya dominan real food 80:20 (atau 70:30). Oya hormon perempuan kan bahan dasarnya lemak (terutama kolesterol), jadi ga boleh menghindari lemak sama sekali 😁 Minum susu full fat, makan keju, kuning telur, udang cumi kerang boleh banget..tp imbangi jg dgn lemak baik (omega 3,6,9) misal dari alpukat, chia seed, ikan laut. Naikin metabolisme dgn olahraga beban, makan & tidur cukup (7-8 jam sehari) 😊 

Okeee kak,makasih banyak kaaa tipsnya. Maaf sering nanya2 kak heheh😅🙏🏻 

Sama2 dek..no problemo wkwkwk 😹