anitaaindah's Journal, 19 August 2019

olah raga aja buat hilangin lemaknya.. 

tergantung tujuan maunya apa. kalo pngen punya otot dan metabolisme tetap cepet ya tetep olahraga tapi gausah defisit kalori cukup 80% clean food 20% fun food 

sip, makasih saran nya kakak2. ini sedang proses pembentukan otot juga, tapi ga nge gym, cuma push up sama workout pake dumbble tapi masih defkal. sekarang mau naikin perlahan tapi dijaga olahraganya. sedihnya gym yg ada khusus perempuannya cuma ada di daerah kota, sedangkan di kabupaten gak ada. 

itu skinny fat. bb dah normal tp lemak msh numpuk. makan se tdee mu. olahraga angkat beban dgn barbell atau dumbbells. utk bentuk otot butuh waktu, ngak mudah. butuh angkat beban dan protein tinggi.  

tanya dong Ibu Dokter @melyanti, kalo skinny fat bb dah normal lemak numpuk kalo makan dibawah TDEE -300 boleh gk ya? saya paling gym di rumah pake barbel dan dumble tiap hari minimal 1 jam, cuma istirahat minggu aja, dibantu suplemen bcaa dan susu whey sih... mohon pencerahannya 🙏🙏🙏.secara perut buncit tp tulang rusuk dah mulai keliatan 🙈😆 

bagus sdh kesadaran strength training, kalori hrs mndukung, atur makro, trutama protein 1gr x bbkg, serat, air putih diperhatikn agar kulit kenceng 

Terimakasih saran dan masukannya, membantu sekalii. jadi makin semangat nambah masa otot 

Aming 73 kalau BB sdh normal, defkal yg disertai angkat beban cukup TDEE-100 atau TDEE-150 aja. Protein 1.5 - 2.2 gr/kgBB. Utk perempuan ya luaaammmaaa utk proses bentuk otot krn hormon testosteron pd perempuan itu sangat kecil. Lalu pelajari juga tehnik2 latihan utk masing2 otot di youtube. Beban barbell dan dumbbell pun juga harus makin naik. Supplement BCAA dan susu whey sdh oke utk bantu asupan protein. Tapi kalau kamu makan terlalu rendah dr TDEE otomatis karbo yg masuk jg ngak mencukupi utk bantu otot2mu mengangkat beban yg lebih berat.  

anitaaindah.... nambah massa otot pd perempuan itu syuuuusaaahh dan luaaammaaa krn kadar testosteron nya rendah. Lagipula kalau cuma latihan beban tapi ngak kamu tunjang dgn asupan protein 1.5 sd 2.2 gr/kgBB dan tidur 8 jam, ya sia sia aja sih menurutku mah. 

Saya walaupun sdh ngegym sejak januari 2019 masih belum berani mengklaim bahwa saya mampu menambah massa otot. ngak semudah itu prosesnya. 

@soraedha mungkin dia mau jaga aurat ka, aku juga gitu kok, lagi cari gym yang khusus perempuan. 

@soraedha gak sama sekali takut digodain kok. cuma pengen nyaman aja, terlebih saya berhijab. tapi sempet mau daftar juga ke yg campuran karna deket rumah tapi ternyata tutup permanen 😅 itu ada yang khusus perempuan karna temen saya disitu, tapi perjalannanya harus pake kendaraan pribadi karna jauh. 

@MelYanti asupan protein nya harus mencukupi ya bu. memang sulit ya bagi perempuan seperti saya menambah masa otot karena hormon testosteronnya rendah dan latihan bebannya pun tidak maksimal, serta banyak faktor lain nya. sepertinya saat ini menerapkan pola makan sehat dan olahraga yg bisa di lakukan di rumah merupakan pilihan yg tepat agar badan tidak kembali ke overweight lagi. soalnya dilihat dari kesibukan kuliah yg tidak memungkinkan untuk gym dan kadang pola tidur berantakan. tapi baru perubahan pola makan ini pun manfaatnya sudah banyak terasa, jerawat mulai hilang, rambut sudah tidak rontok parah, tidak mudah lelah jika naik tangga dan jalan jauh, baju sudah banyak yg terpakai lagi, lebih kuat dan sebagainya. terimakasih atas masukannya bu😊 

Makasih kak Dokter @melyanti, saya skr dapat point nya dari penjelasan kakak, saya coba praktekan deh.... Beneran dapat ilmu dan pengalaman baru jadinya.. Thank you 🙏🙏🙏🙏🙏💪💪💪💪 

Sdh ideal mba 

ka kalo mengencangkan payudara dan membentuk bokong itu lama jga g sih prosesnya..? itu pakai otot ya pembentukannya? 

sama2 anita dan aming 

yuniryu .... pembentukan bokong bisa buka youtube utk lihat latihan2 otot2 glutes (pantat) dan hamstring. Contoh barbell Squat, Dead lift, hip trust, leg curls, dll. Payudara terdiri dari jaringan kelenjar susu yg dikelilingi oleh lemak, jadi otot sgt sedikit di payudara. Tidak ada latihan otot apapun utk mengencangkan payudara. Paling latihan otot dada terutama middle chest dan lower chest utk mensupport posisi payudara yg ada di atas otot tsb. Misalnya High to Low Cable cross, bench press. 

mksh ka mel... bs kliatan hslnya kira2 brp lm ya ka? 

mungkin mba @soraedha gak ngerti masalah perempuan harus jaga diri (jaga aurat, jaga pandangan, hindari fitnah, dll) karna bukan muslim