Не знаете, с чего начать планирование своего питания? Планы питания Premium, разработанные диетологами, могут помочь.

Эти планы питания предлагают структурированный подход к еде, который поддерживает ваши цели по снижению веса, без необходимости самостоятельно планировать каждый приём пищи. Следуя готовому плану, вы можете тратить меньше времени на решение, что съесть, и больше сосредоточиться на формировании устойчивых привычек.

Они также могут помочь вам понять, как составляются сбалансированные приёмы пищи, чтобы со временем вам было проще планировать своё питание самостоятельно и выработать подходящий именно вам стиль питания.

Это руководство покажет, как получить максимум от планов питания, разработанных диетологами, включая то, как сохранять, редактировать, планировать и подтверждать свой план.

Как настроить план питания, разработанный диетологами

Когда речь идёт об использовании планов питания, разработанных диетологами, есть четыре ключевых шага:

1. Загрузить и сохранить свой план питания
2. Просмотреть и отредактировать свой план питания
3. Запланировать свой план питания
4. Подтвердить свои приёмы пищи

1. Загрузить и сохранить свой план питания

Просмотр планов питания

Просматривайте доступные планы питания через карусель в верхней части страницы Дневник. Либо вы можете нажать «Запланируйте свой следующий план питания, разработанный диетологами» на странице Premium, и откроется список доступных планов питания. Вы можете нажать на каждый план питания, чтобы прочитать о диете и посмотреть, какие продукты в него входят.

Загрузка и сохранение

При просмотре плана питания вы увидите план калорий, который «рекомендуется вам». Этот план ближе всего к вашей РСП. Однако, если вы хотите выбрать другой план калорий, вы можете посмотреть варианты, нажав «показать больше вариантов». Когда вы решите, какой план питания хотите попробовать, загрузите его, нажав на зелёный значок загрузки, а затем нажмите «сохранить», чтобы сохранить его в разделе «Мои планы питания».

Открытие плана

После того как вы сохраните свой план питания, вы перейдёте на страницу «Мои планы питания».

Здесь вы увидите все планы питания, которые у вас сейчас сохранены (включая все планы питания, разработанные диетологами, которые вы загрузили, а также все пользовательские планы питания, которые вы создали).

Откройте только что загруженный план питания, нажав на него.

2. Просмотреть и отредактировать свой план питания

Просмотр плана питания

Когда вы откроете свой план питания, вы увидите страницу обзора Планировщика питания. В верхней части страницы будет показан обзор ваших приёмов пищи на неделю и их калорийности в виде таблицы.

• Сводка по калориям и макронутриентам

Под этой таблицей вы найдёте сводку по среднему количеству калорий в день и разбивку макронутриентов в плане.

• Ежедневная разбивка

Ниже сводки вы увидите ежедневную разбивку продуктов в вашем плане по приёмам пищи.

• Сводка по питательной ценности

В нижней части страницы обзора Планировщика питания вы найдёте Сводку по питательной ценности, которая включает разбивку по калориям, килоджоулям, белкам, жирам, углеводам (сахарам и клетчатке) и натрию в текущем плане питания. Эта информация будет автоматически обновляться, если вы внесёте какие-либо изменения в план питания.

Редактирование плана питания (необязательно)

При просмотре плана питания у вас есть возможность отредактировать любой приём пищи в соответствии со своими потребностями или предпочтениями. Однако имейте в виду, что это расширенная функция, поскольку вам нужно следить за тем, чтобы любые замены продуктов были эквивалентны как по калориям, так и по макронутриентам, чтобы план оставался сбалансированным.

Если есть приём пищи, который вы хотите отредактировать, нажмите либо на количество калорий этого приёма пищи в таблице, либо на сам приём пищи в списке продуктов. Это откроет сводку продуктов, входящих в этот приём пищи.

Удалите продукт, смахнув по нему влево, или измените размер порции, нажав на нужный продукт. Вы можете добавить новый продукт к приёму пищи, нажав на значок +, или удалить весь приём пищи, нажав на значок корзины. После завершения редактирования ваш план питания автоматически обновится.

3. Запланировать свой план питания

Когда вы закончите просматривать свой план питания, нажмите «Далее» (в правом верхнем углу).

Выбор дат

Вы перейдёте на страницу «Запланировать план питания». Здесь выберите неделю (или недели), на которые вы хотите запланировать свой план питания, а затем нажмите «Готово». После этого все приёмы пищи из вашего плана автоматически добавятся в ваш Дневник на выбранные недели. Мы рекомендуем дать себе хотя бы несколько дней на покупку продуктов перед началом плана.

После того как вы нажмёте «Готово», вы вернётесь на страницу обзора Планировщика питания. Теперь вы увидите, что ваш план питания запланирован на выбранную неделю.

Просмотр списка покупок для вашего плана питания

Когда вы будете готовы отправиться за покупками, нажмите на значок корзины для покупок (справа от запланированных дат), чтобы открыть свой список покупок. Этот список включает количества всех продуктов, из которых состоит ваш план питания, и делает покупки проще.

4. Подтвердить свои приёмы пищи

Последний шаг в использовании плана питания — «подтверждать» каждый приём пищи каждый день в вашем Дневнике. Пока вы не подтвердите приём пищи, еда не будет записана. Поэтому этот шаг очень важен!

Как подтверждать

Если вы съели приём пищи по плану, просто нажмите «Я съел(а) эти продукты». Вы также можете удалить продукты, которые не съели, отредактировать продукты, чтобы скорректировать размеры порций, или добавить дополнительные продукты перед подтверждением приёма пищи.