Vulpesumbrifer's Journal, 20 November 2017

Weigh In record (no journal entry) for 20 November 2017
202.2 lb Lost so far: 0 lb.    Still to go: 6.0 lb.    Diet followed 100%.

Diet Calendar Entry for 20 November 2017:
2690 kcal Fat: 199.51g | Prot: 208.90g | Carb: 11.16g.   Breakfast: Tarczyński Kabanos Dojrzewający, Jajko na Twardo, Ser Brie. Dinner: Stek Wołowy, Galbani Mozzarella, Oliwa z Oliwek, Masło, Piątnica Serek Wiejski, Ser Brie, Mlekovita Ser Gryficki Wędzony. Snacks/Other: AM Shake. more...
on diet Vulpesumbrifer's own diet   losing 1.2 lb a week

12 Supporters    Support   

Comments 
Nie mogę napisać wiadomości priv😂 więc tu zaspamie Czy np owoce z owsianką są ok jako węgle po treningu? Jakiej firmy kabanosy są ok w składzie i jesz? :p Czy mleko, kasze, makaron i ryż (mam używać biały? czyli formalnie niezdrowo się odżywiać bo większość osób naciska na ten brązowy ) Czy znajdę gdzieś nazwę tej diety i stronę z informacjami o produktach jakie i kiedy :D Z góry dzięki ^^ 
26 Nov 17 by member: beska99
Ok, nie ma problemu. / Dieta to Carb Backloading, autorstwa Johna Kiefera. / Na kabanosach ogólno dostępnych się nie znam, jem lokalnie robione. / Generalnie zasada posiłków po treningu jest prosta - białko 0,5g-1g na kg masy ciała + proste węglowodany z WYSOKIM indeksem glikemicznym + jak najmniej tłuszczu. / W związku z tym posiłek - ugotowana owsianka na wodzie (koniecznie musi być dobrze ugotowana - podwyższa IG) + owoce (wysoki IG), to dobry pomysł. Musisz natomiast zobaczyć na konkretny rodzaj owsianki i jaki ma IG, staraj się jeść potrawy z IG minimum 60, im wyżej tym lepiej. MUSISZ jeść posiłki z wysokim indeksem, czyli te często uważane za 'niezdrowe'. Wybierając 'zdrowe warianty' czyli np. brązowy ryż strzelasz sobie tylko w stopę. Chodzi o mocny wyrzut insuliny po ćwiczeniu, a brązowy ryż nam tego nie da. / Ryż zdecydowanie biały, mocno ugotowany (lepki, to zwiększa IG). Brązowy ryż całkowicie odradzam - bardzo niski IG + masa 'antinutrients' - czyli substancje, które 'kradną' nam np. minerały. Jest to spowodowane tym, że po zjedzeniu związują ze sobą składniki odżywcze i są wydalane, w brązowym ryżu są to lektyny i kwas fitynowy. Te składniki antyodżywcze mają też np. nasiona i orzechy, dlatego najlepiej przed spożyciem wszystkie moczyć w wodzie przez 12h. / Pomijając kwestię glutenu i laktozy: mleko, w miarę ok, uważaj na tłuszcz (do 10g-15g ~ po treningu max), kasze - sprawdź sobie indeks każdej z nich - jaglana i kuskus miały wysoki - więc ok, gryczana niski czyli odpada. / Makaron odradzam z kilku powodów: gluten, niski ig, i to że najlepiej smakują z tłuszczami (ser czy sosy). // Raz na jakiś czas jak zjesz coś pokroju makaron, czy kasza gryczana i więcej tłuszczu to świat się nie zawali, ale trzymaj się wytycznych to efekty będą lepsze. Największy grzech w posiłku potreningowym, to tak jak wspomniałem, 'zdrowe produkty' - brązowy ryż, kasza gryczana itd. Mają one swoje miejsce w diecie, ale niestety nie tutaj w posiłku potreningowym. (czego żałuję bo kasza gryczana i makaron to moje ulubione węgle) 
26 Nov 17 by member: Vulpesumbrifer
Rozumiem. (aa w większości kabanosów jest cukier i/lub glukoza- moim zdaniem to nie potrzebne dla mięsa😥) Przeczytałam parę stron i tam jest napisane że dobrze jeść dwa posiłki po treningu, jeden wysokim ig a drugi ze średnim (trochę nie rozumiem tego bo jak wracam z treningu i jem to jest ok22 a potem lecę spać więc..?)  
27 Nov 17 by member: beska99
Jedzenie jednego posiłku z wysokim ig a drugiego ze średnim na tej diecie absolutnie nie ma sensu. Są powody takich rozwiązań u niektórych, ale w wypadku tej diety to olbrzymi strzał w stopę. Generalnie węgle z tego drugiego posiłku (1) będą preferencyjnie dodawane do tkanki tłuszczowej a nie do mięśni (2) osłabiały wyrzut hormonu wzrostu w nocy (a on ma silne działanie na palenie tkanki tłuszczowej). Jedz po prostu jeden i będzie ok, ja tak robię, i jem w tym posiłku nawet do 2000 kcal i daję radę, siła idzie do góry, tłuszcz w dół. :P (około godziny-dwóch przed spaniem) 
27 Nov 17 by member: Vulpesumbrifer
Z posiłkami po treningu wszystko zależy od tego jaki masz cel, jaka jest pora dnia, jak bardzo był intensywny trening i czy jutro masz w planie trening czy nie. Głównym założeniem posiłku po treningu jest odbudowa glikogenu w mięśniach i tu pytanie czy odbudowa glikogenu jest ci potrzebna bo jutro masz w planie trening? Jeśli nie masz treningu to nie ma co w siebie pakować zwłaszcza na noc, tu najlepiej sprawdzi się coś płynnego, koktajl z owoców lub zupa. Ale to prawda że wysoki indeks dobrze się sprawdzi, moi zawodnicy zwykle po treningu wciągają misie Haribo i to nie jest żart😊 Dobra praktyka po treningu to 1g węgli na kilogram masy ciała i lepiej sprawdzają się płyny, stały posiłek najlepiej jeść koło 1h po ćwiczeniach. Drugi posiłek węglowodanowy sprawdzi się gdy faktycznie dużo trenujesz i te treningi masz codziennie, przy 3 sesjach tygodniowo nie jest konieczny ale to też nie jest tak że węgle pójdą od razu w tłuszcz, im późniejsza pora tym z tym gorzej 
27 Nov 17 by member: ankap55
Ja zazwyczaj trenuje 1-1,5h siłowy w zależności od chęci itd ;p między 18-22. Na razie jem ryż ze słodko-kwaśnym i wieprzowym bez tłuszczu 🙂 chce mi się żelków albo czekolady też czasem 😂 
27 Nov 17 by member: beska99
Żelki rządzą! I lody sorbetowe też rządzą :D 
27 Nov 17 by member: Ziberouno
Mrożony banan 😍😍 
27 Nov 17 by member: beska99
Beska, żelki spokojnie możesz sobie zjeść po treningu. To bardzo dobry produkt, nie żartuję. :P 
27 Nov 17 by member: Vulpesumbrifer
Domowe też? Bo planuje zrobić, a co mi tam 😂 
28 Nov 17 by member: beska99
A czemu nie? W skład z tego co ogarniam wchodzi tylko cukier, żelatyna i dodatki smakowe. Chyba, że planujesz robić jakieś awangardowe żelki ze smalcem. :P 
28 Nov 17 by member: Vulpesumbrifer
Vulpesumbrifer 😂👌 nie no, chce zrobić takie które będą dobre po treningu 🙂 jednak bym użyła erytrolu czy tak ksylka nie cukru bo się go cykam 😂😂 
28 Nov 17 by member: beska99
Nie kombinuj, najłatwiejszy sposób aby popsuć sobie tę dietę to jedzenie 'zdrowych' węglowodanów po treningu. Jeśli trzymasz dni nietreningowe low carb i zrobisz trening całego ciała, to po treningu Twoje mięśnie 'wciągną' prawie cały cukier jaki im dasz. Wszystko w odpowiednich ilościach może być zdrowe. Ja praktycznie cały czas po treningu jem żelki ze sklepu albo ciastka, a forma się robi fajnie. :D 
28 Nov 17 by member: Vulpesumbrifer
Najzdrowsze opcje na posiłek potreningowy to biały, nieco rozklejony ryż albo ziemniaki (bez tłuszczu). Poza tym robienie żelek z erytrolu to właściwie tylko jako przekąska - erytrytol praktycznie w ogóle się nie wchłania i nie dostarcza energii - a zależy nam na dużej ilości dobrze przyswajalnych węgli po treningu. 
28 Nov 17 by member: Vulpesumbrifer

     
 

Submit a Comment


You must  sign in to submit a comment
 

Other Related Links

Members



Vulpesumbrifer's weight history


Vulpesumbrifer's Recent Activity

Vulpesumbrifer's Own Activity

Vulpesumbrifer commented on alka2419's Journal Entry.
Vulpesumbrifer commented on alka2419's Journal Entry.
Vulpesumbrifer commented on alka2419's Journal Entry.
Vulpesumbrifer supported beska99's Journal Entry.

Following

No recent activity.

Other Member Diet Recent Activity

khalidaboumosalam recorded a Weight Entry at 274.5 lb.
pandasmom updated their Exercise Diary.
mandabananaba commented on newnbetter's Journal Entry.
alaskajerry supported mamamc7's Journal Entry.
JoSA1 recorded a Weight Entry at 155.9 lb.
gamezshuffler commented on granito de arena's Journal Entry.
murphthesurf commented on their Journal Entry.
smileyreiley recorded a Journal Entry and a Weight Entry at 141.2 lb.