beska99's Journal, 19 November 2017

Takie makro w dni treningowe może być? (Podkradłam trochę proporcje od Malinkaalsnka bo mamy prawie ten sam wzrost i wagę 😋🙄)

Diet Calendar Entry for 19 November 2017:
1763 kcal Fat: 114.42g | Prot: 99.17g | Carb: 73.96g.   Breakfast: Pasztet Pieczony, Profi Pasztet z Drobiem, Delikatesowy Pasztet Drobiowo-Wieprzowy, Sokołów Pasztet Dziadunia, Pomidory, Rolnik Sałatka Grecka, Bluedino Ser Salami, Dawtona Ogórki Konserwowe Luksusowe. Lunch: Rolmlecz Serek Poznański, SFD WPC Protein Econo V2, Kresto Wiórki Kokosowe, Wedel Kakao Ciemne z Ghany, Inka Kawa Zbożowa, Mlekovita Masło Polskie. Dinner: Bulion z Kury/Kurczaka, D'aucy Fasolka Szparagowa Żółta i Zielona, Cukinia, Kaminiarz Szynka Dojrzewająca, Piątnica Serek Śmietankowy ze Szczypiorkiem. Snacks/Other: Mazury Ełk Szynka Gotowana, Bułki Keto, Mlekovita Masło Polskie, Dawtona Ogórki Konserwowe Luksusowe, Łaciate Mleko 3,2%, Winiary Budyń Waniliowy bez Cukru, SFD WPC Protein Econo V2, Mlekovita Masło Polskie. more...
on diet beska99's own diet  

6 Supporters    Support   

1 to 20 of 42
Comments 
Nie za mało kalorii? Podbij białko żeby było te 2g/kg masy ciała, reszte zapotrzebowania wg uznania czy wolisz węgle czy tłuszcze i na czym Ci się lepiej ćwiczy. Aczkolwiek nie schodź z tłuszczem poniżej poziomu 1g/kg. 
19 Nov 17 by member: Ziberouno
Sorki, teraz zobaczyłem ile ważysz i ile chcesz ważyć :) Powinno być ok, ale to białko bym podbił 
19 Nov 17 by member: Ziberouno
Tak właśnie nie wiem czy to nie mało jak teraz jem 1900> Po za tym to w dni treningowe więc w dniu "zwykłe" bym obcięła 100kcal czy coś  
19 Nov 17 by member: beska99
Nic z tego nie obcinaj, a jak już chcesz się tak bawić to w treningowe dni zostaw sobie te 1900 kcal z większymi ww, a w nietreningowe zostaw 1400 tak jak tu piszesz. Zauważ że już na tych 1900 chudniesz, chyba że okłamujesz swój dzienniczek :) W ten sposób będziesz miała siłę na cięższe treningi dostarczając więcej węgli wtedy kiedy ich potrzebujesz, nazywa się to carb cycling i jest to dość popularna metoda. Choć ja bym Ci proponował zejść do 1700 codziennie i zobaczyć co się będzie działo. 
19 Nov 17 by member: Ziberouno
Ok 👌 spróbuję, podpatrzyłam makro u Malinkaalsnka bo figura fajna i ona jest na ok. 1300-1600 jak widzę i efekt dobry :p 
19 Nov 17 by member: beska99
Spróbuj, wytrzymaj 2 tygodnie i ewentualnie będziesz korygować. Wzrost i waga to nie wszystko, każdy z nas jest inny i to co będzie działać na Malinkę nie koniecznie będzie działać na Ciebie :) A skoro jesz 1900 i chudniesz to nie ma sensu od razu ucinać 500 kcal, można redukcje przeprowadzić mniej boleśnie :)  
19 Nov 17 by member: Ziberouno
Ja płaczę jak mam mniej niż 120g białka na dzień... 
19 Nov 17 by member: dreamer1897
Oo widzę swoje docelowe makro i kalorie, (i ja mam 166 cm, tylko ważę 15 kg więcej xD) tylko że raczej mięśnie nie bardzo na nim rosną - raczej utrzymuje się ich stały poziom. Taki masz zamiar? 
19 Nov 17 by member: Titi95Titi
Titi- Chce.. Hm sama właściwie nie wiem, chyba zwiększyć widoczność mięśni czyli podbudować je. Zadek zrobić 😁 Dreamer-Po LCHF /Keto nie mam pojęcia o "zbilansowanej" diecie więc myślę że może też będę płakać 😂😂 zobaczę w trakcie, najwyżej będę korygować na bieżąco.  
19 Nov 17 by member: beska99
Beska- to czemu nie przejdziesz z redukcji na masę? ^^ 
19 Nov 17 by member: Titi95Titi
Beska99 - Ja aktualnie jestem na diecie, w której jem węgle tylko potreningowo. Białko ok. 1.5x waga, tłuszcz minimum połowa tego co białko. Węgle ok 3x beztłuszczowa masa ciała. Do treningu nie jesz węgli, do 4h po treningu zjadasz wszystkie węgle z dnia. Traciłem tłuszcz robiąc masę, więc polecam. :) 
19 Nov 17 by member: Vulpesumbrifer
Titi. Gdzie masę.. XD przecież tak nie schudne tych 2 kg. Tzn wątpię no a przytyć też nie chce, mam łatwo w tym niestety  
20 Nov 17 by member: beska99
Vulpesumbrifer thx, będę modelować na bieżąco a Ile razy w tygodniu ćwiczysz? Tylko siłowe czy jak. Jakieś suple czy na czysto  
20 Nov 17 by member: beska99
co to dokładnie znaczy robić masę? tyc ogólnie czy mięśnie same? Vulpesumbrifer czemu węgle tylko po treningu? 
20 Nov 17 by member: bimbabimba1
Beska99 a te 2 kg robią Ci aż taką różnicę? Przecież już masz bardzo dobrą wagę. 
20 Nov 17 by member: Titi95Titi
beska99 - aktualnie zacząłem kolejny etap redukcji (chcę dojść do ok 6-7% bf z 11%). Aktualnie ćwiczę 4 razy, ale za 2-3 tygodnie będę już ćwiczył 6x. Cardio ogółem nikomu nie polecam, ma bardzo wąskie zastosowanie - u mnie akurat się przyda, żeby dojść do niskich wartości %BF - ale u 95% ludzi lepsze będą same interwały. Jako formy interwałów polecam Wingates (rowerek, maksymalne obciążenie jakie dajemy rade - 30 sek na 100%, 4 min odpoczynku, tak 3-6 razy), ale jest to niezwykle ciężki trening. Jako mniej wymagające interwały (ale też bardzo wymagające) polecam lekkie sprinty - 2 minuty na bieżni takim tempem, żeby ledwo dawać radę z oddechem przez te ostatnie 15 sek (tak żeby odcinał oddech), potem spacer 4 minuty, 3-5 serii. Co do supli to bardzo ciężki temat, dobierałem swoją suplementację eksperymentalnie w ciągu 6 lat treningów. Tobie poleciłbym tylko 2 rzeczy - kreatyna 5g/d, Omega-3 (DHA/EPA 330+220 - KFD ma dobrą omegę w dobrej cenie) 1g dziennie na 10kg masy ciała - ja przy 90~kg biorę 9g w 3 porcjach. MEGA poprawia poziomy TG i cholesterolu. Co do supli polecam kanał Karola Da Costy na yt. // U Ciebie trening polecam np FBW dla kobiet, aby ogółem ćwiczyć sylwetkę i FBW spalają bardzo dużo tłuszczu. Do treningu FBW dodaj sobie 1-2 ćwiczenia izolujące na pożądaną partię - np tyłek - hip thrusty, przysiad bułgarski, wznosy nóg leżac brzuchem na piłce, glute bridge bez ciężaru z jedną nogą podniesioną. Nie chodzi tyle o ciężar co dopięcie i wyczucie tyłka. 3-4 serie 8-12 w ćwiczeniu. Tak powinnaś widzieć bardzo fajne zmiany w sylwetce. 
20 Nov 17 by member: Vulpesumbrifer
@bimbabimba1 Bardzo dużo korzyści z jedzenia węgli tylko po treningu, w skrócie możesz jednocześnie palić tłuszcz i budować masę. Wpisz sobie 'carb backloading benefits' w google. Testowałem i jest to najlepsza dieta, jaką miałem do tej pory (testowałem już m.in.: keto, kulturystyczny kurczak+ryż co 3h, rotację węglowodanami, IIFYM). 
20 Nov 17 by member: Vulpesumbrifer
Nie wiem czy u mnie da się bo szkoła a lunch boxy białko tłuszcze są mega wyzwaniem jak dla mnie (próbowałam już dwa razy po 2/3 tyg i nudą wiało 😋) po za tym nie ma tu lodówki czy mikrofali :c już sama nie wiem  
20 Nov 17 by member: beska99
na interwały to polecam dwa urządzenia Wiosło i AirBike piekielne maszyny  
20 Nov 17 by member: Misiek440
@Beska99 Ja bez problemu na zajęcia mam kilka opcji: keto kanapki (chleb wg przepisu low carb focaccia djfoodie), keto tortille z kurczakiem i sosem majonezowym, muffiny serowo/jajkowo/mięsne. Od niechcenia kabanosy i sery (wędzony, brie, cammembert) + warzywa w oliwie. Poza tym aktualnie śniadanie jem 5-6 po wstaniu, wcześniej tylko 2x kawa z 10g białka i 15 oleju koko. Też pomaga w spalaniu tłuszczu, ale trzeba się przyzwyczaić do głodu, żeby być w stanie egzystować. :P 
20 Nov 17 by member: Vulpesumbrifer

     
 

Submit a Comment


You must  sign in to submit a comment
 

Other Related Links

Members



beska99's weight history


beska99's Recent Activity

beska99's Own Activity

beska99 commented on mstaskowiak's Journal Entry.
beska99 supported mal_07's Journal Entry.
beska99 recorded a Journal Entry.
beska99 supported Marzycielka07's Journal Entry.

Following

mal_07 commented on nadzieja321's Journal Entry.
Ziberouno supported Titi95Titi's Journal Entry.
Nataliiia1997 supported their Journal Entry.
extrashot1 supported Magda!!'s Journal Entry.

Other Member Diet Recent Activity

mandabananaba recorded a Journal Entry.
jenno4 supported Sedentary2's Journal Entry.
chesgreen supported Wingnut0015's Journal Entry.
stevet1 recorded a Journal Entry and a Weight Entry at 180.3 lb.
Ajrikke updated their Food Diary.
seniorme updated their Food Diary.
Liquej updated their Food Diary.
suziema recorded a Weight Entry at 189.0 lb.