mako710's Journal, 04 March 2022

朝に代謝を上げてるので、消費カロリーは増えてるはずです。 ▽°｜bｸﾞｯ 

ヤママユガさん！ ほんとですかー涙それを信じて体重じゃなく 脂肪に意識向けていきます！とかいいながらも 桜餅が大好きで桜餅を食べました笑 今からしっかり働いて夜もしっかり動きます！！ 

mako710さん＞ 根拠があります。 それは『体の中で、大きな筋肉を鍛えている』 この部分が、カロリー消費量を上げる要因になってます。 🌟大きな筋肉を鍛える事は、脂肪燃焼効果を高めます🌟 後は、運動強度と食事量と内容のバランス。 運動量が勝れば、体重は限界値（健康を維持でき、病的に痩せて見えない状態）を超えてなければ痩せます。 食事量が勝れば、太ります。 どちらにせよ、これも大切なデータ。 データが増えれば、基準が出来てくるので、その基準を目安に、運動量と食事量を調整すれば、必ずmakoさんの役に立ちます。 ▽＜｜bｸﾞｯ 無理のない範囲で、怪我に気を付け、ゆっくり行きましょう✨ ▽°｜ﾉｼ 

ヤママユガさん そうですよね中身バランス𓌉◯𓇋ほんとに大切ですよね！体脂肪も骨格筋も、ちゃんと知る必要があると思って新しいのに変えました💦 思ってた以上に筋力は残っててくれました！ ヤママユガさんのお話して下さってた通りです！！ 相変わらず食欲コントロールまでは至らないですが、筋トレと有酸素と普段の活動量に、少しおもきをおいてchallengeしてみます！！ 

mako710さん＞ バランス、大事。 ｜°－°｜｜_ _｜ うんうん。 おぉ✨ makoさんの、漲るやる気が伝わります。 ｜ﾉｼ°▽°｜ﾉｼ 使い続けると、わかると思いますが、体組成計は、どんなに高級な物でも誤差はでます。 （特に家庭用の場合、体脂肪率の計測の仕方が「微弱な電流を体に流して測定している為」） 食事、トイレ、風呂の前後で思った以上に数字に差が出るので『可能な限り、同じ様なタイミングで測る』のがオススメです。 『食欲コントロール』は、慣れの部分も大きいので、個人的には、あえて🌟空腹感の限界🌟がどの程度かを把握してみるのも良いと考えます。 空腹のサインは痛み等のサインとは違って、意外と限界値は低いです。 焦らず、ゆっくり、楽しく、レッツchallenge✨ ▽＜｜ﾉｼ 

ヤママユガさん！ ありがとうございますっ！やっぱり少なからず誤差でますよねー💦継続してはかって食事していきます もーいただけるアドバイスが身に染みます やっぱり綺麗にリバウンドしたような気がします笑 

mako710さん＞ とんでもない。 ▽ﾉｼ｜ 誤差は出ますが『平均値』は、ある程度の目安になるので、平均値を参考にするのはありだと思います。 そして、これからはリバウンドを恐れる必要は無いです。 ｜つ°▽°｜つ）ﾍﾟｼｯ 人間、痩せたり太ったりするには必ず理由があります。 その理由の部分を知る事さえ出来れば、体重は自由自在に操れます。 一緒に、自在に体重をコントロールしましょう✨ ▽＜｜bｸﾞｯ 

ヤママユガさん！ ヤママユガさんなんて、心強すぎる言葉涙 ありがとうございます！！！ このアプリと色んな人との繋がりもててることに 感謝いっぱいです涙  

mako710さん＞ それと、本当に一番大切な事は 🌟絶対にそのまま鵜呑みにしない事🌟 （俺の情報源が間違ってる可能性も常に頭の片隅に置いていてください） 可能なら、もっと色々な人のアドバイスも参考にして、選択肢の幅を増やすと、さらに自由度が増します。 （俺の情報の集め方は『両極端と中立』で、色々な方向から可能な限り視野を広くするようにしています） 絶対に、理想的なボディシルエットは手に入るので、ゆっくり、焦らず行きましょう✨ ▽＜｜bｸﾞｯ 

ヤママユガさん ありがとうございます！！それ実践していきます☺️ 実行あるのみですね でもどれも参考になります😆 

mako710さん＞ 壁 ｜-°｜ﾁﾗｯ 壁 ｜▽°｜oO(必ず、空腹感はコントロール可能になります。 壁 ｜▽°｜oO(頑張り過ぎには、くれぐれも注意。 壁 ｜-°｜ｼﾞｰ 壁 ｜ ▽＝｜oO(無理、ダメ絶対。 壁 ｜ﾉｼ ｻｯ 

ヤママユガさん 空腹感コントロール出来るんですかー涙 そう慣れるようにほんと、気長に頑張ります！！ 

mako710さん＞ はい✨コントロール出来ます。 ▽°｜bｸﾞｯ 俺の場合、勤務形態が少し特殊な仕事の為、出勤日は食事の間隔が広いです。 朝食から昼飯までが約6〜8時間。 昼飯から晩飯までが約6〜8時間。 晩飯から次の日の朝食までの間は平均18時間は空いてます。 会社で、食事以外で口にするのはペットボトルのお茶を合計1.5〜2Lくらい。 それと、日によってブラックの缶コーヒーを1本。 これを週3回。こんな感じで約10年くらい働いてます。 これは『自身の空腹感の限界を把握している為』可能になってます。 

ヤママユガさん 凄いですね。ご自身の体を知り尽くしてるからこそですね！私も19時半にfull仕事が終わればその1時間後にはサブの仕事がほぼあるので、夕食って食べるタイミングがなく15時〜朝7時までは食べないです、最近柔術復活したので柔術の後は空腹感がえげつないです でも、翌日の𓌉◯𓇋がとても楽しみに感じるのでヤママユガさんのようにそのリズム体がなれていってほしいです 

mako710さん＞ これは本当に『ただの慣れ』です。 ｜つ°▽°｜つ）ﾍﾟｼｯ 仕事がデスクワークなので、体力を使っていないのも耐えれる要因だと考えています。 makoさん、日々お疲れ様。 ー°｜ゝ 柔術は、相当ハードなので、炭水化物の量を多少増やしても消費されると思います。 続ければ、誰でも必ず慣れます。 コツは『自身の空腹感の限界を知ること』これに尽きると考えてます。 ゆっくり、焦らず、体を慣らしていきましょう✨ ▽＜｜bｸﾞｯ 

ヤママユガさん！ 空腹の限界、できる限りやってみたいです Jiu-Jitsu以外とハードですぐ筋肉痛なりますね笑 

mako710さん＞ 実際の空腹感の限界は、自身が無理だと考えるラインよりも、大分下の方で到達するので、やってみると余裕で我慢出来るのが理解できると思います。 ▽＜｜bｸﾞｯ 武道、武術、格闘技等、一切経験は無いですが、たった1分間を動き続けるだけでも、どれだけ大変かは理解出来ます。 その事から、makoさんの消費カロリー、かなり大きいと思います。 ｜つ°▽°｜つ）ﾍﾟｼｯ