1月14日 24:30(帰宅時) 体重63.0kg 体脂肪率20.4% 筋肉量47.5kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 1月15日 11:00(起床時) 体重62.9kg 体脂肪率20.4% 筋肉量47.4kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 1月16日 9:00 (起床時) 体重61.9kg 体脂肪率22.9% 筋肉量45.2kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 1月17日 4:15(起床時) 体重62.3kg 体脂肪率22.0% 筋肉量46.1kg
1月16日 晩飯前に《開始16:15》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』 (「10→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「9→10→15」「8→10→15」「9→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「7→10→15」「7→10→15」)】 《終了18:44》
以上。
¬=|oO(横になって気付いたら寝てました。
¬°|oO(マイペース大事。
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137.3 lb
Lost so far: 17.0 lb.
Still to go: 11.7 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 17 January 2024:
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2448 kcal
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Fat: 115.99g | Prot: 147.68g | Carb: 207.47g.
Breakfast: ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: 吉野家 牛丼特盛, 生卵, 吉野家 みそ汁. Dinner: ほうれん草のおひたし, カボチャの煮物, カボチャの煮物, マグロの刺身, マグロの刺身. Snacks/Other: ローソン Lチキ レッド, ローソン からあげクン レッド. more...
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losing 1.0 lb a week
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