4月21日 24:30(帰宅時) 体重58.8kg 体脂肪率16.5% 筋肉量46.5kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 4月22日 8:00(起床時) 体重58.5kg 体脂肪率17.8% 筋肉量45.6kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 23:45(就寝前) 体重60.3kg 体脂肪率20.8% 筋肉量45.2kg
朝食を食べて1時間後《開始10:20》
【『懸垂(溜め無し)』 (『10kg着用』3、1、1) (『重り無し』6、3、3、2、2) (『補助チューブあり』8、5、5、4、4)】
【『オーストラリアン・プルアップ(溜め無し)』 (『10kg着用』4、3、2、2、2) (『重り無し』7、5、5、4、5)】
【『フロッグスクワット🐸』 (30、30、30)】 《終了12:25》
晩飯前に《開始22:00》
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (20、20、20)】
【『側弯症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了22:22》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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132.9 lb
Lost so far: 21.4 lb.
Still to go: 7.3 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 22 April 2023:
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2734 kcal
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Fat: 100.79g | Prot: 145.38g | Carb: 313.91g.
Breakfast: ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: パイナップル, ALTEX ASIA株式会社(輸入者) Vita レッドグレープフルーツ, 関西スーパー ソース焼きそば, 関西スーパー 2種玉ねぎのレタスサラダ, 関西スーパー コクと甘みの枝豆, サラダクラブ ミックスサラダ, ふじっ子 ひじき煮, ミツカン 純リンゴ酢, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト. Dinner: 関西スーパー こだわりざる蕎麦(282Kcal、P13.6、F2.7、C50.7), おかめ納豆 北海道小粒納豆, サーモン, 関西スーパー お刺身ケン, 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, ゆで卵, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん. more...
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gaining 10.8 lb a week
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