6:30(帰宅時) 体重57.5kg 体脂肪率15.5% 筋肉量46.0kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 16:45(起床時) 体重56.7kg 体脂肪率15.4% 筋肉量45.5kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 23:45(就寝前) 体重58.2kg 体脂肪率19.2% 筋肉量44.5kg
昼飯前に《開始18:15》
【『APU→腕立て伏せ→カーフレイズ』 [BPM35] (「11→12→30」「10→12→28」「10→10→30」「9→10→25」「7→10→20」「8→10→20」「8→10→23」「8→10→20」「7→10→20」「7→10→20」)】 《終了19:40》
晩飯前に《開始22:35》
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (20、20、20)】
【『側弯症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了22:55》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
¬=|oO(股関節近くの左内腿に軽い痛みがあった為、スクワットは無し。
¬°|oO(『筋肉を使う』について日々考えています。
¬=|oO(最近やっとイメージが固まりました。
△°|oO(俺の場合は『手漕ぎの舟』になりました。
¬=|oO(水(筋肉に対する負荷)をオールで捉えてる時間(緊張時間)
¬°|oO(これが多いほど筋肉の破壊範囲と量が増えます。
¬=|oO(オールが水を捉えてる状態なら、早かろうが遅かろうが舟は進みます。
¬°|oO(逆にオールが水を捉えてないと、舟は進まない。
¬=|oO(舟を進める漕ぎ方=筋肉を鍛える
¬<|oO(簡単に言うと、要は『楽をせずに、いかに、続けてるとしんどくなる度合いが強くなる方法で動かしているか?』です。
△°|oO(抽象的で曖昧な事は言語化が出来るとスッキリします。
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128.3 lb
Lost so far: 26.0 lb.
Still to go: 2.6 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 16 January 2023:
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1862 kcal
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Fat: 85.72g | Prot: 126.56g | Carb: 148.67g.
Breakfast: ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: サラダクラブ ミックスサラダ, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー オニオンサラダ ミニ, 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト. Dinner: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, ゆで卵, サーモンの刺身. Snacks/Other: はちみつ. more...
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gaining 6.2 lb a week
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