14:00 体重58.9kg 体脂肪率18.2% 筋肉量45.7kg
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23:30 体重60.6kg 体脂肪率21.5% 筋肉量45.1kg
昼飯前に
【『スクワット』 (『10kg着用』10、10、10)】
【『腕立て伏せ(台あり、10cm狭く)』 (『57lb着用』3、2) 「普通→複数回呼吸後」 (『10kg着用』8→2、5→2、5→0、4→1、4→1) (『重り無し』9→2、5→1、5→1、5→1、5→1)】
昼飯を食べて1時間後
【『スクワット(下溜め無し)』 (『57lb着用』10、10、10)】
【『懸垂』 (『10kg着用』4、2、2、3、1) 「普通→複数回呼吸後」 (『重り無し』6→1、4→1、4→1、3→1、3→1) (『補助チューブあり』6→2、6→1、6→1、5→1、5→1)】
【『斜め懸垂』 「普通→複数回呼吸後」 (『10kg着用』8→2、7→2、7→2、6→2、6→1) (『重り無し』8→2、8→2、7→2、6→1、6→1)】
間食後
【『ダンベル・ショルダープレス』 「手羽先」 (『10kg』7、6、5) (『7.5kg』7、6、5) 「普通、真横」 (『15kg』3、1、2) (『12.5kg』5、4、3)】
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
¬°|oO(めっちゃ重い服を着てても大丈夫な時間が伸びました。
¬=|oO(体幹の筋肉が育って嬉しい。
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133.6 lb
Lost so far: 20.7 lb.
Still to go: 7.9 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 06 January 2022:
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2315 kcal
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Fat: 100.89g | Prot: 156.11g | Carb: 196.62g.
Breakfast: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り(バーリーマックス), ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Dinner: ニッスイ 海からサラダフレーク (120g), 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り(バーリーマックス), おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, サーモン, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, ウィルキンソン 炭酸水. Snacks/Other: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). more...
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gaining 13.9 lb a week
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