7:30 体重57.7kg 体脂肪率18.2% 筋肉量44.7kg
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23:30 体重58.5kg 体脂肪率17.7% 筋肉量45.6kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本 『初心者向けプランク詰め合わせ』(計5分) 『逆腹筋詰め合わせ』(計10分)】
間食前に
【Youtubeの動画2本 『全身有酸素運動』(9分15秒) 『ツイスト運動』(1分)】
晩飯前に
【Youtubeの動画4本 『全身の歪みを整えるヨガ』 『前屈の為のストレッチ』 『肩の柔軟性を高めるヨガ』 『肩甲骨周辺の筋肉ストレッチ』】
以上。
¬=|oO(体のケア大事
¬°|oO(8月中に体脂肪率を15%以下にする目標は達成出来なかったですが
¬=|oO(現在正面の見た目が良い感じなので、気になりません。
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129.0 lb
Lost so far: 25.4 lb.
Still to go: 3.3 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 03 September 2021:
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3189 kcal
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Fat: 140.03g | Prot: 201.43g | Carb: 278.81g.
Breakfast: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: 関西スーパー 焼き餃子8個, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス(スーパー大麦)使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Dinner: サーモン, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー お刺身ケン, ウィルキンソン 炭酸水, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス(スーパー大麦)使用, ゆで卵, サーモン, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー お刺身ケン, ウィルキンソン 炭酸水, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス(スーパー大麦)使用, ゆで卵. Snacks/Other: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). more...
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gaining 3.1 lb a week
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