|
الحمد لله انها جت على كده 🌷بقالي فتره بضرب سعرات عاليه وخرجت مرتين لو كارب وكنت بعادل ده بالمشي كتير ورياضه لكن الخروج اتمنع تاني 😂 😂 😂 المشكله عندي بداية الشتا الحقيقي بتفتح الشهيه وشوية استهبال مني في اكل وصفات كتير فان شاء الله اظبط سعراتي وادخل كيتو بس مش هكدب على نفسي بالكلاسك مبقدرش اكمل وبخرب الدنيا بعد مبعمله هظبط السعرات مع وصفات عادي في حدود سعراتي واحاول اعمل مشي تاني ولو في البيت 💪💪
|
187.4 lb
Lost so far: 66.1 lb.
Still to go: 11.0 lb.
Diet followed reasonably well.
|
Diet Calendar Entries for 30 December 2020:
|
1429 kcal
|
Fat: 118.65g | Prot: 69.87g | Carb: 26.78g.
Lunch: Lurpak لورباك Butter زبدة, قرص السمسم بالقريش, بسبوسه كيتو, الطماطم, الفلفل الأخضر, Kiri Cheese , جبنة الدهن, لمار كريمة خفق. Dinner: Lurpak لورباك Butter زبدة, اسماك رنجه مدخنه. more...
|
gaining 0.8 lb a week
|
 Comments
ممكن حد يفهمني نظام البرنامج ده ايه لسه منزلاه جديد وتايهه🙈🙈
29 Dec 20 by member: somaya khaled
|
شرح البرنامج سهل جدا وفي فديوهات توضيحيه كتير عنه على الويب وعموما بالاختصار :ده شرح بسيط
اولا؛ لغة الجهاز يكون عربي البرنامج هيتعرب تلقائي
هنحدد السعرات
بنحسب RDI ودي كميه السعرات الي محتجاها الجسم في اليوم موجوده في الاعدادات بتدخل بيناتك وتختار هدفك ونشاطك بيحسبللك سعراتك الي محتجها الجسم علشان يخس او يخس ببطء او يزيد او يثبت
⬅️ نقول شخص وزنه ٩٠كجم مثال: طلع محتاجه ١٨٠٠ سعر علشان يفقد وزن ➡️
ثالثا : هنقسم سعراتنا حسب نظامنا بعمل اي~ بدخل التقارير بدوس علامه 🎯 الاهداف بيظهر عندي مغذيات كبرى في احد الانظمه اللوكارب دايت (مجرد مثال) هقسم كالتالي :
كاربوهيدرات ٢٥_٣٠٪ تلقائي هيعطيك محتاج من ١١٢جم _١٣٣جم كاربوهيدرات طبعا انا حسباه بالزياده لان في الياف
بروتين. ٢٥_٣٠٪
دهون. ٤٠_٥٠٪
في مغذيات اخرى مثال
الالياف نساء ٢٥ جم رجال ٣٥جم
سكريات متزدش عن ٥٠ جم
والصوديوم. استندر ميزدش عن ١٥٠٠
والبوتاسيوم بردو نحاول نحصل على ٢٦٠٠
وبعدين هنبداء نسجل في اليوميات الاكل الي بناكله
هندور على نوع الاكل ونحدد كميات ولو مطهي ولا في حالته هيعطي سعراته ونسب المواد تلقائي
.
والبرنامج وظيفته توضيحيه احنا المتحكمين في الي بنتناوله وانت الي بتحدد وجباتك ونظامك الي هتمشي عليه
وبالتوفيق ان شاء الله 💐
29 Dec 20 by member: Om habiba2020
|
ربنا معاكي يا ام حبيبه
وحاولي تعملي رياضه ف البيت
30 Dec 20 by member: dodyjoo
|
30 Dec 20 by member: sarrarazan7
|
ولا يهمك كلنا بنلغبط سعات بالتوفيق يارب
|
ولا يهمك هتوصلي أن شاء الله
30 Dec 20 by member: maiismail382
|
30 Dec 20 by member: AHLAMSALEM
|
ولا يهمك سهلة وتتعوض وانتي قدها وقدود كمان 💪💙
30 Dec 20 by member: SaHar M Ali
|
بسيطة ان شاء الله وهتعوضي الزياده دي قريب ان شاء الله 💪💪💪💪
30 Dec 20 by member: samar.mohamed93
|
تسلمولي يارب بترفعو معنوياتي والله ربنا يبارك فيكم جميعا 🌹 🌹
وفعلا يادودي هحاول اعمل رياضه على خفيف علشان مشكلة ظهري ولو مشي في المكان حتى
30 Dec 20 by member: Om habiba2020
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment
|
|
|
Other Related Links
Members
|
Om habiba2020's weight history
|