15:00 体重66.4kg 体脂肪率24.4% 筋肉量47.6kg
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23:30 体重67.4kg 体脂肪率24.1% 筋肉量48.5kg
昼飯前に
【『スクワット』 〔『重り無し』50、50〕】
【『腕立て伏せ』 〔『重り無し』5、5、4〕】
晩飯前に
【『腕立て伏せ』 〔『10kg着用』6、5、4、1〕 〔『重り無し』6、5、4、3、4〕 〔『膝突き(高速)』18、17、14、16、12〕】
以上。
¬=|oO(育て、俺の大胸筋。
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148.6 lb
Lost so far: 5.7 lb.
Still to go: 22.9 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 11 October 2020:
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2069 kcal
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Fat: 91.41g | Prot: 188.78g | Carb: 127.06g.
Breakfast: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: 関西スーパー 塩あじえだまめ, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ふじっ子 ひじき煮, 花王 ヘルシア緑茶, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル. Dinner: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, サーモンの刺身, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル. Snacks/Other: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, セブン-イレブン ロースハム, セブンイレブン 味付き半熟ゆでたまご, ザバス ミルクプロテイン ココア味. more...
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gaining 12.3 lb a week
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