9:00 体重61.4kg 体脂肪率22.9% 筋肉量44.8kg
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22:00 体重62.1kg 体脂肪率21.9% 筋肉量46.0kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本 『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』(計5分) 『逆腹筋詰め合わせ』(計10分)】
昼飯を食べて1時間後
【『ダンベルワンハンドローイング、右左』 〔『15kg』10、7、7、5、4〕 〔『10kg』15、10、10〕】
【『ダンベルベントオーバーローイング』 〔『15kg』5〕 〔『10kg』10、10、10〕】
以上。
¬=|oO(育て、俺の筋肉。
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136.9 lb
Lost so far: 17.4 lb.
Still to go: 11.2 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 30 March 2020:
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2826 kcal
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Fat: 63.58g | Prot: 136.61g | Carb: 424.15g.
Breakfast: マイプロテイン インスタントオーツ, マイプロテイン インパクトホエイプロテイン ナチュラルチョコレート, ミックスナッツ, ウィルキンソン 炭酸水. Lunch: マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, テーブルマーク ふっくらつや炊き. Dinner: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, サーモンの刺身. Snacks/Other: はちみつ, ゆで卵, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯. more...
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losing 6.2 lb a week
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