22:00体脂肪率12.9%
本日の運動 公園の鉄棒にて懸垂・・・1回が限界。 斜め懸垂(足を少し曲げる)×5回
周りを見渡し雲梯を発見、試しにするも一手で終了。
帰宅、昼飯を食べて1時間後 【Youtubeの動画3本 『初心者向けプランク詰め合わせ』(計5分) 『初心者向け腹筋詰め合わせ』(計3分) 『初心者向け全身運動詰め合わせ』(計7分)】 ↑この3本は毎回同じ動画
【『バウンドスクワット』×20回】 ×3セット
【『足上げ腹筋』(重り無し)×20回 重り1kg×15回、2kg×15回、3kg×10回】 ×2セット
【『腕立て伏せ』×11回(膝曲げ×20回)】 ×1セット +【『腕立て伏せ』×6回(膝曲げ×2回)】
以上。
¬°|oO(スクワットは1回1回で効く速度を発見、それに慣れる。足上げ腹筋はこの回数で慣らす。腕立て伏せは回数増やす。そして眠ってる背筋をゆっくり目覚めさせる。
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116.0 lb
Lost so far: 38.4 lb.
Still to go: 0 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 16 September 2019:
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959 kcal
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Fat: 38.10g | Prot: 55.53g | Carb: 101.31g.
Breakfast: ゆで卵, アーモンド. Lunch: 関西スーパー キャベツ千切り, マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, いなば食品 ライトツナ スーパーノンオイル (70g), 関西スーパー 佃煮小鉢味わかめ, 関西スーパー バーリーマックス(スーパー大麦)入り梅昆布. Dinner: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶. Snacks/Other: はちみつ, ゆで卵, 明治 チョコレート効果CACAO95% (5g), ブレンディ しょうが紅茶. more...
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gaining 1.5 lb a week
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