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Em jejum.
WOD: 2h15m, 1005kcal
BRKD: Shoulders + Legs + ABS + Cardio (20' ellip + 25' Walk/Jogg/Run testar tornozelo lesionado)
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193.6 lb
Lost so far: 74.1 lb.
Still to go: 21.6 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entries for 09 February 2017:
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2165 kcal
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Fat: 61.04g | Prot: 102.31g | Carb: 282.98g.
Breakfast: Continente Iogurte Slim 0% Morango, Sementes de Linhaça, Nespresso Café Expresso, Canela, Nozes de Nogueira, Mel, Salutem Flocos de Aveia Integral (100G), Bananas. Lunch: Aldi Pão Multicereais Alemão, Carne de Porco do Lombo (Lombo, Magra), Sagres Preta Sem Álcool, Batata-Doce (sem Sal, no Forno com Casca, Cozido), Nespresso Café Expresso, Moser Roth Chocolate Preto 70%, Bilores Queijo Cabra Curado. Dinner: Vinho Tinto de Mesa, Sopa de Legumes, Alho, Carne de Porco do Lombo, Pão de Mistura, Nespresso Café Expresso, Bilores Queijo Cabra Dona Clarisse. Snacks/Other: Lactifeita Queijo Fresco Magro Mafra, Maçã Reineta, Nozes de Nogueira, Seeberger Castanha do Brasil, Laranjas (com Casca), Xcore Nutrition Extreme Energy Bar Chocolate. more...
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2784 kcal
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Activities & Exercise:
Stretching (yoga) - 18 minutes, Calisthenics (light, e.g. home exercise) - 33 minutes, Conditioning exercise (health club) - 1 hour, Walking (moderate) - 3/mph - 5 minutes, Walking (brisk) - 4/mph - 10 minutes, Sleeping - 21 hours and 44 minutes, Running (jogging) - 5/mph - 10 minutes. more...
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gaining 1.1 lb a week
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