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pós WOD.
WOD: HIRT-1 Breakdown:
1h38m - 707kcal
+ 4x15(DB Lying Chest Press + ABWheel + DB Bent Row alternate + 60s B.Rope +
Push-Up + Renegade Row + Band standing Hip (Add + abd + extention + flexor) )
+ 3x30(Lying DB Flies + Bag DL + Cable Lat pulldown Front + Bag SQ & PR)
+ 10' Treadmill walk
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188.5 lb
Lost so far: 79.1 lb.
Still to go: 16.5 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entries for 04 January 2016:
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2200 kcal
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Fat: 56.58g | Prot: 112.63g | Carb: 292.45g.
Breakfast: Manteiga (com Sal), Nespresso Café Expresso, BSN Syntha-6 Isolate Chocolate Milkshake, Pão de Mistura, Mimosa Leite Magro Bem Especial Cálcio. Lunch: Ovo Estrelado, Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado (Pele Não Consumida), Favas, Vinho Tinto de Mesa, Chocolate Preto ou Doce, Continente Mistura Chinesa, Nespresso Café Expresso, Pão de Mistura. Dinner: Manteiga (com Sal), Continente Presunto 9 Meses de Cura, Pão Multicereais MFP, Nespresso Café Expresso, Sopa de Feijão. Snacks/Other: Amêndoas, Uvas (Vermelha ou Verde, Variedades do tipo Europeu tais como Thompson Seedless ), Diospiro, Banana, Usplabs Modern BCAA+. more...
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2642 kcal
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Activities & Exercise:
Sleeping - 7 hours, Resting - 15 hours and 15 minutes, Stretching (yoga) - 15 minutes, Forcamux - 1 hour and 30 minutes. more...
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gaining 2.7 lb a week
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