Amdv's Journal, 03 October 2014

Em jejum

181.2 lb Lost so far: 86.4 lb.    Still to go: 9.3 lb.    Diet followed reasonably well.

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2429 kcal

Fat: 82.68g | Prot: 184.97g | Carb: 250.63g.   Breakfast: Forno Galão Directo, Terra Nostra Queijo Flamengo, Açúcar Granulado, Fiambre Fatiado (Regular, Aprox. 11% de Gordura), Andreia Croissant Simples. Lunch: Cebolas, Alface de Folha Verde, Iswari Agave, Serramel Mel Abelha Serra Malcata, Figos, Queijo da Serra, Ovelha, Curado, Amanteigado, Ovo Estrelado, Costeleta de Vaca (Magra, Cortada até 0 cm de Gordura, Cozido, Grelhado), Café Expresso, Batatas (sem Casca, sem Sal, Cozido), Queijo Feta, o Forno Pão Prokorn Forno, Azeite Extra-Virgem, Cem Porcento Chá Vermelho Peso Ideal, Batata-Doce (sem Casca, Cozido, Fervido). Dinner: Nova Açores Queijo Flamengo Navegador, Nobre Fiambre da Perna Extra, o Forno Pão Prokorn Forno, Iswari Agave, Café Expresso, Dymatize Elite Casein, Biotech L-Glutamin. Snacks/Other: Continente Marmelada Continente, Aldi Pão Pita, Dymatize Elite Casein, Água, Scitec Nutrition L-Glutamina, Continente Iogurte Magro Slim 0% Morango e Cereais, Maçãs Golden Delicious, Banana, BSN Syntha-6 Isolate, Scitec Nutrition L-Glutamina, Água. more...

3045 kcal

Activities & Exercise: Calisthenics (heavy, e.g. pushups) - 15 minutes, Elliptica - 22 minutes, Running - 6/mph - 25 minutes, Running (jogging) - 5/mph - 10 minutes, Conditioning exercise (health club) - 30 minutes, Sleeping - 8 hours, Resting - 13 hours and 48 minutes, Stretching (yoga) - 30 minutes. more...